Всем привет! Сегодня рассмотрим этот весьма важный вопрос для всех любителей потягать железо в зале
Классификация упражнений по количеству мышц вовлечённых в работу
Есть два вида упражнений
Базовые и Изолирующие
Теперь обо всём поподробнее
Базовые упражнения - это движения при которых в работу включаются одновременно два и более мышечных групп
Ярким примером базового упражнения является присед со штангой
Во время приседа в работу включаются: четырёхглавые мышцы бедра, большие ягодичные мышцы, мышцы-сгибатели таза, кор (по-другому мышцы-стабилизаторы). Как вы понимаете, во время выполнения базовых упражнений работают ОДНОВРЕМЕННО очень много мышц и это и есть ключ к набору мышечной массы. Ведь как я говорил раннее, под воздействием физических нагрузок организм человека выделяет молочную кислоту и разрушает мышечные клетки ( для того, чтобы из них извлечь энергию)
А теперь представьте насколько много мышечных клеток будет повреждено во время приседа. Ответ - очень много
При разрушении мышц происходит выброс тестостерона, учитывая количество разрушенных мышц во время приседа - очень много тестостерона. После выброса тестостерона начинается гипертрофия мышц(рост мышц)
Изолирующие упражнения - направлены на тщательную проработку одной мышцы
Как видите здесь в работу включается намного меньше мышц и соответственно выбрасывается намного меньше тестостерона чем при выполнении базовых движений. Это значит, что мышцы человека намного меньше гипертрофируют (увеличиваются в размере)