Если у вас широкий костяк,вы широки в плечах и в тазовой кости,у вас высокий процент подкожного жира-значит вы эндоморф,следовательно тренироваться надо по особой схеме.Тяжёлые веса вам не подходят,так как они предполагают длинный отдых между подходами.Ваша же задача разогнать обменные процессы в организме.Для этого нужно подбирать небольшие или средние веса,чтобы отдых между подходами был минимальным(примерно 20-30 секунд).Вес снаряда нужно подбирать такой,чтобы в подходе получалось 13-20 повторений.На каждой тренировке нужно сочитать базовые упражнения с изолирующими,например,при тренировке ног,после приседаний со штангой на спине 5 подходов по 15-20 повторений,нужно сделать ещё одно или два изолирующих упражнения,например разгибания или сгибания ног в коленях в тренажёре 5 подходов по 15-20 повторений.
Тренируя верх тела,допустим грудные,для большего жиросжигания и придания мышцам рельефности нужно, после жимов штанги лёжа с весом,который позволит сделать 5 подходов по 15 повторений,добавить изолирующие упражнения-разведение рук с гантелями лёжа на горизонтальной скамье(5 подходов по 15 повторений).После всего этого желательно сделать изометрию:взять пустой гриф от штанги,поднять его перед собой и попытаться стиснуть руки друг к другу,напрягая при этом усиленно грудь.Сделать 5 подходов по 20 секунд стискивания.
Многие советуют эндоморфам бегать,чтобы сбросить свой подкожный жир,но я этого не советую делать,так как у эндоморфов большая масса тела,что при беге приведёт к большой нагрузке на коленные суставы,в результате чего,на них будет действовать большая ударная нагрузка,которая в будущем может привести к проблемам с коленями.
Для сжигания подкожного жира я советую делать упражнения в тренажёре "гребля" или крутить педали в велотренажёре.Подходит также ходьба в гору или имитация ходьбы в гору на беговой дорожке с изменением наклона.
Пример тренировки широчайших мышц:в начале,пока много сил,я рекомендую делать подтягивания на турнике широким хватом 5 подходов(повторения кто сколько сможет).Потом переходить на тросовый тренажёр и делать вертикальную тягу к низу сидя к груди,с весом,который позволит сделать 5 подходов по 15 повторений.Затем перейти к тягам в наклоне одной рукой с весом,который позволяет сделать 5 подходов по 15 повторений.
Что касается питания,то эндоморфу желательно урезать количество углеводов и жиров в порции за счёт увеличения белка и клетчатки.Для лучшего обмена веществ пить витаминно-минеральные комплексы.
Желаю вам удачного тренировочного процесса!