- целую ночь спишь, а то не спишь
- то так, то этак
- лег, полежал, встал
Песня П.Н.Мамонова как нельзя точно отображает состояние, когда не можешь уснуть, знаешь, что скоро вставать и от этого еще больше волнуешься. Сегодня поговорим о бессоннице и самом эффективном методе для быстрого засыпания.
Внимание! В любом случае, первоначально следует обратиться к врачу и получить комплексное лечение, а также рекомендации по использованию того или иного средства или метода (даже психологического). Это важно.
Современный человек постоянно находится среди стрессовых переживаний и непрерывных информационных потоков. То одна новость, то другая, то третья. Подействовать на 80% приходящей информации ты не можешь, повлиять ход событий не в силах, но уровень тревоги поднимается и начинает истощать нервную систему и организм в целом. А еще работа, дети, отчеты, кот и где-то там единственный оазис отдыха - сон.
Но сегодня мы с вами знаем, что стресс, к сожалению, напрямую влияет на сон (статья "Влияние стресса на сон", David A. Kalmbach). Статистика выявленных (!) нарушений сна удручает, медицинское сообщество говорит, что среди опрошенных пациентов каждый третий страдает различными формами бессонницы, ночным беспокойством, кошмарами и паническими атаками.
Все это лишь подтверждает тот факт, что уровень внутренней тревоги у современного человека действительно высокий. Также не следует забывать и о разнообразной хронической и острой патологии, которая может провоцировать нарушение сна, поэтому я и говорю о том, что важно сначала обратиться к врачу (в том числе к неврологу).
Беспокойство перед сном
Вечера накануне рабочих дней пугают своей необратимостью, однако перед выходными сон приходит достаточно легко. Это тоже один из признаков внутреннего напряжения и беспокойства, не получается успокоить поток мыслей, который крутится и крутится в голове.
Беспокойный мозг - это источник тревоги. И он в этом не виноват, ему каждый день приходиться перерабатывать тонны информации, делать кучу дел, решать сотни проблем. Все это можно условно назвать "кардионагрузкой" для мозга, когда он бежит, бежит, бежит вперед и не может остановиться.
И уснуть из-за этого не может, потому что продолжает дергать ногой, чтобы "ничего важного не упустить". Но как человеку в спортзале, так и мозгу, требуются разные нагрузки, не только кардио, но и, например, дыхательные.
И тут мы подходим к теме аутогенных тренировок, которые сегодня имеют доказанную эффективность и прекрасные результаты именно при проблемах со сном (статья "Влияние медитации осознанности на качество сна", Heather L. Rusch).
Аутогенная тренировка
Или, говоря проще, медитация. Сегодня я являюсь первым в России автором психосоматических медитаций и изучаю все исследования, которые появляются на тему mindfulness meditation.
Обзор актуальных статей по теме:
Медитации действительно оказывают мощный эффект расслабления, успокоения мозга, снимают мыслительный шум и напряжение тела. Я рекомендую всегда согласовывать начало работы с вашим лечащим врачом и вместе отслеживать получаемый результат.
Я люблю медитации за то, что они помогают современному человеку снижать уровень тревоги и стресса, обеспечивать те самые "тренировки" для мозга, когда он учится расслабляться, то есть переключаться между задачами на осознанное наблюдение.
Осознанное наблюдение в медицинской психосоматике - это важный этап для отслеживания сигналов со стороны тела.
Медитация для восстановления сна
Вы можете попробовать медитации, направленнии на восстановление сна:
© Екатерина Тур, 2022-2023. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.