Всем привет!
Каждая девушка мечтает о красивых подтянутых ягодицах.
Я давно искала упражнения, которые подтянут мои ягодицы без вреда для колений. Спустя пол года я всё-таки нашла эффективные упражнения, которые помогли мне подтянуть ягодицы.
Сейчас я вам расскажу о них, но перед этим хочу показать фото до использования этих упражнений и после.
Перед тем как начать делать эти упражнения обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Эти упражнения нужно делать сохраняя медленный темп.
1. Румынская тяга на одной ноге.
Это упражнение даёт очень хороший результат. Вес можно взять
маленький, но постепенно увеличивать. Так результат будет лучше.
Важно, что бы спина не прогибалась и нога тоже была прямой.
Делаем 3 подхода по 15 раз.
2. Мах ногой на четвереньках.
При выполнении этого упражнения задействуется мышца большой
ягодицы. Важно при выполнении держать ногу прямой.
Если хотите быстрый результат, то можно на ногу положить
дополнительный вес.
Делаем 3 подхода по 20 раз.
3. Мостик на одной ноге.
Это упражнение противопоказано, если у вас есть проблемы со спиной.
Оно довольно лёгкое. Но важно правильно его выполнять.
Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, подогните ноги таким
образом, что бы пятки касались пальцев на руках. Так вы примите
правильное положение и прогиб в спине будет правильным, а
упражнение будет эффективным.
Если хотите быстрый результат, то можно добавить дополнительный
вес, а так же упражнение делать, опираясь только на пятки.
Перед выполнением каких-либо упражнений обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Спасибо за внимание, если вам понравился мой пост, то ставьте лайк и подписывайтесь!
