Многие девушки мечтают о тонкой талии. Ищут много упражнений. Раньше я была из тех, кто находиться в постоянном поиске новых эффективных упражнений. И спустя пол года непрерывных поисков я нашла упражнения, которые помогли мне добиться невероятного успеха!
Я использовала такую технику, которую мне посоветовала моя подруга фитнес-тренер.
Один день я делала упражнения, которые для меня сложные. Затем даю один день отдохнуть мышцам, а на следующий день делаю упражнения, которые мне даются легче. Так мышцы сильно не расслабляются, но и не перенапрягаются.
Перед тем как начать делать какие-либо упражнения я консультировалась со знакомым врачом или другими специалистами. Вам тоже советую обязательно проконсультироваться со специалистом! Так вы будете уверенны, что не навредите своему здоровью.
Первое упражнение.
Скручивание в планке. Это упражнение задействует ягодицы, прямые, косые и поперечные мышцы живота, поясничные и дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы.
Выполняется упражнение следующим образом: встаньте в планку. Опора на руки и ноги не меняется; медленно скрутитесь в одну сторону, опустив таз вправо , вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Я делала 45 раз по 4 повтора. Для начинающих можно взять меньше.
Второе упражнение.
Подъём ног в сторону. Это упражнение задействует косые , прямые мышцы живота, а так же хорошо укрепляет все мышцы ног.
Выполняется следующим образом: ложимся на бок и поднимаем ногу в верх. Меняем стороны. Я делала 35 подъёмов по 3 подхода.
Третье упражнение.
Мостик. Упражнение всем известное ещё со школы. Укрепляет мышцы спину, задействует мышцы живота. Как выполнять, думаю всем понятно. Для начала можно пробовать у стенки или попросить кого-нибудь помочь. Делала 1 минуту по 3 подхода.
Перед применение каких-либо упражнений проконсультируйтесь со специалистом!
Подписывайтесь и ставтье лайк!
