Один из ошеломляющих фактов, которые вам откроются, будет состоять в том, что жизнь все равно продолжается. И зачастую мало кто может позволить себе загрустить на несколько месяцев. У всех свои дела, дети, работа, учеба. Поэтому нужно как-то жить дальше и будет лучше, если вы не станете делать вид, что ничего не изменилось. На вашу долю выпало серьезное испытание, и нужно беречь силы, чтобы с ним справиться.
1. Перейти на «энергосберегающий режим».
Душевные муки требуют колоссальных сил и поэтому не нужно растрачивать эти силы на внешние дела. Не считайте себя слабым человеком. Это не слабость. Это понимание того, что фокус внимания сейчас смещен, и поэтому нужно меньше тратить и больше восполнять. Меньше тратить получится, если отложить на время или исключить полностью какие-то дела, которые могут подождать или которые для вас неприятны. А больше восполнять можно с помощью заботы о себе. Какие мелочи доставляют вам радость? Чашка кофе по утрам, интересная книга, легкий сериал, прогулки под музыку в наушниках, разговоры с подругами?
2. Не оставаться в одиночестве.
Не бойтесь просить о помощи друзей, близких. Пусть кто-то приедет и посидит с вами, приготовит вам ужин. Кто-то может вывести вас в кино или на дачу. Кто-то одолжит денег, если понадобится. Но ни в коем случае не делитесь переживаниями с теми, кто вас не может понять и посочувствовать, кто начинает вам что-то советовать или искать виноватых. Это никак не уместно и поэтому не стоит тратить на таких людей свою ценную энергию.
3. Заниматься физической активностью.
Любой доступный вам способ, будь то пешие прогулки, пробежки по утрам, плавание или приседания. Можно проходить несколько остановок пешком до или после работы. Можно танцевать под ритмичную музыку.
4. Следить за своим питанием.
Если вы склонны заедать стресс, то обращайте внимание на то, чем вы его заедаете. Меньше фаст-фуда, больше свежих овощей и фруктов. Если на стрессе у вас «кусок в горло не лезет», старайтесь все равно есть, хотя бы понемногу. А еще пейте больше воды.
5. Медикаментозная помощь.
Если у вас проявляются признаки депрессии, нарушения сна, аппетита, то есть смысл обратиться к психотерапевту или психиатру. Они могут назначить препараты, которые помогут вам справиться с этим состоянием.
6. Найдите способ выхода навязчивым мыслям.
Если вы раз за разом проворачиваете в голове бесконечные диалоги, монологи, рассуждения «как так случилось», то нужно найти способ эти мысли куда-то изливать. Может быть, у вас будет возможность проговаривать все свои страхи и тревоги неверному партнеру, таким образом, у вас появится возможность сблизиться и совместными усилиями пережить горе. Может быть, это будут друзья, готовые вас выслушать. Можно писать письма своему обидчику (но не отправлять). Можно вести дневник. Найдите удобный и приемлемый способ для себя.
7. Добавьте в свою жизнь разнообразия.
Можно поехать на работу необычным маршрутом, по пути заехав в красивый парк. Можно сделать перестановку дома, купить новое постельное белье или новые средства по уходу за собой. Можно посетить необычный ресторан и познакомиться с новой гаммой вкусов и запахов.
8. Психологическая помощь.
Помощь психолога или психотерапевта будет очень кстати и в дополнение к медикаментозной, или без нее, если в препаратах нет необходимости. Психолог сможет создать для вас принимающую доброжелательную атмосферу, в которой вы сможете пережить утрату, найти заново себя, сориентироваться в перестройке отношений с неверным партнером. Не бойтесь просить о помощи! Это не стыдно и не страшно. В такой ситуации вам, как никогда раньше нужна поддержка, и поэтому помните, что самое главное – это забота о себе, восстановление своей жизнеспособности.
В заключение я хочу сказать, что эта тема очень сложная, полная нюансов, поэтому осветить ее в одной публикации не представляется возможным. Но я буду продолжать описывать ее с различных точек зрения в моих следующих статьях.