Часто люди сопротивляются подсчету калорий просто, потому что не понимают, как легко недооценить энергетическую ёмкость порции еды. Кажется всего одна булка, всего пару раз в месяц макдональдс! А в результате "ой, я ничего же не съела, откуда такой вес?"
Автор канала молодец! Отвес за 11 месяцев 19 килограммов у меня. Вы спросите, че так медленно? Во-первых, не так уж и медленно, а во-вторых, не покидаю зону комфорта. Вот вам пример свежий.
Вчера позавтракал автор в том же макдо, обедал в ляфантази и запил это все редбулом с сахаром, потому что без сахара не было, а захотелось. Вот.
За вчера автор нажрамши на 1481 ккал. Были еще 2 яйца, ага. Белка 74,5 г, углеводов 156 г и жиров 59,5 г. Прилично вполне.
Потом автор сходил на вечернюю полуторачасовую тренировку, после которой традиционно не захотелось есть. А съесть нужно было еще 25 г белка минимум и до 400 ккал! Но было не до того, и автор завалился спать.
Расплата неминуема
Проснувшись с утра, я обнаружила полное отсутствие еды в холодильнике, кроме яиц. Сделала яичницу без масла, потому что сердечко уже подсказывало, куда ноги приведут. Съев яичницу, я ощутила здоровый аппетит начинающего атлета.
Конечно! После интенсивной тренировки и недоедания пары сотен ккал захочешь есть!
И я поела:
Горжусь собой страшно, потому что ем я совершенно спокойно, никакие угрызения совести по ПП и ЗОЖ меня не гложут. И еще я совершенно точно знаю, что не растолстею обратно. Потому что видите, видите: этот адишко вписывается в мой дефицит. По белку доем сегодня на обед и ужин. Хотя сейчас мне кажется, что есть я не захочу никогда)
В очередной раз убеждаюсь, что никакие углеводы не влияют на ваш аппетит при наличии нормальной порции белка в приеме пищи. После макдачки быстро можно проголодаться, если есть сладкую колу с картошкой и мороженным, а если посчитать побольше белка себе - то вполне можно жить. Иногда, конечно)
Калории я считаю только в вот таких вот экстренных ситуациях, когда не могу поесть спокойно и нормальной еды. Чтобы не питать иллюзий, что я ничего не ем. Остальное время ориентируюсь на совой список регулярных продуктов и 3-разовое питание, которые по ссылке.