Рацион питания влияет на качество нашей жизни сегодня и позволяет сохранить здоровье на долгие годы вперед. Кажется, что он должен быть одинаковым независимо от возраста и пола (больше пользы, меньше вредных продуктов). Но на самом деле в 20, 30, 40 и 50 лет организм работает по-разному и нуждается в разных полезных элементах. Рассказываем, на какие продукты обратить внимание мужчинам в каждый из жизненных этапов и почему стоит добавить в рацион «Ессентуки №4» уже сейчас.
20+
В этом возрасте мы нередко ощущаем себя на пике возможностей. Прошло время бурных гормональных всплесков, все системы организма сформированы и работают как часы. Однако уже сейчас стоит задуматься о будущем – несбалансированный рацион, стрессы, вредные привычки могут отразиться на здоровье в последующие годы.
В рацион стоит добавить:
- Крупы. Гречка, овсянка, перловка относятся к «сложным» углеводам – они дают много энергии и помогают надолго сохранить чувство сытости, защищая от вредных перекусов.
- Белок. Мясо, птица, яйца помогают поддерживать и наращивать мышечную массу, а значит – контролировать качество тела и скорость метаболизма.
- «Ессентуки №4». Минеральная вода помогает поддерживать водно-солевой баланс и быстрее выводить токсины из организма. Это улучшает общее самочувствие и способствует быстрому восстановлению после любых нагрузок, будь то интенсивная тренировка в спортзале или бурная вечеринка с друзьями.
30+
Как правило, в этом возрасте мы начинаем замечать первые изменения. Метаболизм постепенно замедляется, а уровень гормона тестостерона естественным образом снижается. Сейчас – самый подходящий момент взять под контроль количество калорийной пищи и фастфуда и обогатить рацион овощами и полезными жирными кислотами.
В рацион стоит добавить:
- Лосось. Жирные сорта рыбы контролируют уровень холестерина, а также способствуют здоровью суставов: замедляют дегенеративные процессы, ведущие к артриту и другим воспалительным заболеваниям.
- Орехи. Миндаль, грецкий, бразильский – натуральные бустеры выработки мужского гормона тестостерона. Работаем на опережение: горстка орехов каждый день поможет поддерживать половую функцию в течение долгих лет.
- «Ессентуки №4». Полезные минеральные вещества в составе «Ессентуков №4» благоприятно влияют на работу пищеварительной системы и обменных процессов, а также помогают переносить питательные вещества в клетки организма и выводить из них продукты метаболизма.
40+
В период после 40 лет стоит уделить повышенное внимание состоянию сердечно-сосудистой системы. Помимо умеренной физической активности и отказа от вредных привычек, в заботе о здоровье поможет питание: меньше соли, полуфабрикатов и фастфуда, больше овощей и белка.
В рацион стоит добавить:
- Нежирные сорта мяса. Телятина, индейка, курица богаты белком, необходимым для сохранения мышечной массы и правильной работы сердца и мозга.
- Тушеные овощи. Картофель, томаты, тыква, капуста – источники таких незаменимых минеральных веществ, как магний, кальций и фосфор.
- «Ессентуки №4». Магний в составе минеральной воды участвует в регуляции артериального давления, сердечного ритма и уровня сахара в крови. Он помогает избавиться от бессонницы, сонливости и мышечных судорог.
50+
В зрелом возрасте увеличивается риск патологических процессов в пищеварительной системе и гипертонического криза. Сейчас питание выходит чуть ли не на первый план – рацион должен быть богат питательными веществами, а от плотных обедов стоит отказаться.
В рацион стоит добавить:
- Овощи. Брокколи, морковь, капуста богаты клетчаткой, которая уменьшает чувство голода, благоприятно влияет на пищеварение и помогает контролировать уровень сахара в крови.
- Кисломолочные продукты (творог, сметана, кефир). Они богаты кальцием, необходимым для здоровья костей и защиты от развития остеопороза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
- «Ессентуки №4». Содержащийся в воде кальций помогает сохранять подвижность и тонус мышц, а также ответственен за крепость костей и суставов, кровообращение и объем мышечной ткани.
Полезные привычки в любом возрасте
- Меньше рафинированного сахара и фастфуда. Хлебобулочные изделия, фабричные сладости, трансжиры, – все это негативно влияет на уровень инсулина в крови и состояние сердечно-сосудистой системы. Начните путь к здоровому будущему сейчас, чтобы в зрелом возрасте сказать себе «спасибо».
- Овощи и фрукты в рационе. Они необходимы для правильной работы и своевременного «очищения» кишечника. Клетчатка поможет избавиться от дискомфорта после еды и защитить себя от патологий органов пищеварения в будущем.
- Минеральная вода «Ессентуки №4». Начинайте свой день со стакана природной минеральной воды, чтобы помочь пищеварению и обмену веществ, а также восполнить необходимые организму минеральные вещества: кальций, магний, натрий, калий и другие.
Здоровье и бодрость – это просто, если заботиться о себе изо дня в день. Позвольте себе больше движения, питайтесь разнообразно и включите в рацион «Ессентуки №4». В составе настоящих «Ессентуков» – более 30 необходимых для организма минеральных веществ, в числе которых: натрий, калий, магний, кальций и бор. Эта минеральная вода помогает укрепить функцию иммунной системы, наладить процессы пищеварения и восстановиться после сезонных ОРВИ.
Хотите поддержать здоровье тела и бодрость духа? Листайте дальше и узнайте больше о полезных свойствах «Ессентуков», которые уже 150 лет помогают мужчинам покорять новые вершины.