Паническая атака — это приступ сильной тревоги и страха, который сопровождается неприятными физиологическими симптомами.
Не стоит ждать приступов паники, чтобы заняться здоровьем нервной системы.
Если человек на систематическом уровне испытывает тревогу и беспокойство, значит есть высокая вероятность:
появления приступов паники
развития тревожных расстройств
развития психосоматических процессов в организме
Важно: ПА не начинаются на пустом месте.
Как правило этому предшествует длительный процесс истощения нервной системы, хронический стресс.
То есть в течение длительного времени существует определенная предиспозиция, готовность к тому, что такое состояние возникнет.
Типичные симптомы ПА:
головокружение,
тахикардия,
подъем артериального давления
ватные ноги,
чувство нереальности происходящего (это происходит не со мной),
чувство нехватки воздуха и др.
Перечисленные симптомы приводят:
к страху смерти (например, от инсульта)
к страху сойти с ума, заболеть каким-либо психическим заболеванием.
Мои рекомендации:
Работа с пусковыми факторами тревоги, из-за которых человек чувствует себя плохо. Триггер, который запускает панику — ваши тревожные мысли.
Развитие навыка саморегуляции.
То есть управления своим эмоциональным статусом. Если вы постоянно тревожитесь, значит пульт управления вашим состоянием находится в чьих-то чужих руках.
Поделюсь с вами простым способом купирования приступа паники.
Напомните себе о том, что паническая атака неприятна, но безопасна для организма. Это поможет снизить уровень тревоги.
Не нужно ничего делать, наоборот, постарайтесь расслабиться настолько, насколько это возможно. Не суетитесь.
Это не так просто, когда рука привычно тянется к телефону, чтобы вызвать Скорую, но именно тот факт, что вы не начнёте себя накручивать и сведёт паническую атаку на нет.
Обращаю внимание на то, что снятие симптома — временная мера.
Основная работа должна вестись в направлении коррекции мышления.
Золотым стандартом в лечении ПА была и остаётся когнитивно-поведенческая терапия.