Нервная система тесно связана с эндокринной, а значит подходить к проблеме нарушения сна нужно комплексно.
⠀
Итак, по каким причинам могут возникнуть нарушения сна?
⠀
Нарушение режима сна.⠀
Ночной сон обязателен для человеческого организма.
Не зря самые жёсткие эксперименты в концлагерях были связаны именно с депривацией сна.
Мы живём в мирное время, тем не менее, добровольно вредим себе, нарушая режим сна и бодрствования.
⠀
Нарушение естественных биологических ритмов из-за смены часовых поясов (джетлаг), ночной работы, увлечения компьютерными играми, приводит к различным нарушениям в работе сердца, эндокринной и иммунной систем.
⠀
Дисбаланс гормонов и нейромедиаторов.
⠀
Максимальное количество мелатонина, гормона сна, вырабатывается нашим организмом с 21 до 24 часов. Важно ложиться спать именно в этот промежуток времени. ⠀
⠀
Мелатонин любит темноту и тишину. Голубые экраны от смартфонов, а также ночники способны нарушить выработку мелатонина.
Кортизол, известный стрессовый гормон тоже блокирует выработку мелатонина.
Поэтому автоматически возникающие тревожные мысли осложнят процесс засыпания, сон будет поверхностным и беспокойным.
Нейромедиатор дофамин отвечает за настроение, целеустремленность и эмоциональное удовлетворение.
Дети и подростки становятся жертвами игровой зависимости потому, что испытывают кайф от побед в виртуальных сражениях, то есть искусственно поддерживают высокий уровень дофамина.
⠀
Постепенно развивается снижение чувствительности дофаминовых рецепторов (так называемый «синдром недостатка вознаграждения»)
Как следствие, подростку со временем могут потребоваться дополнительные источники удовольствия в виде быстрых углеводов, алкоголя и психоактивных веществ.⠀
⠀
Признаки дефицита дофамина: апатия, замкнутость, низкая мотивация, сниженное чувство удовольствия, уныние, потеря интереса к миру.