Тревожность — мировая проблема нашего века. Она снижает качество жизни и мешает карьерному росту: фокус внимания направлен на риски и угрозы, а не на светлые стороны и возможности.
В работе тревожные люди обычно очень внимательны и исполнительны, но сильно подвержены выгоранию: тревожность истощает ресурсы организма, снижает внимание — в итоге человек совершает ошибки, чем еще сильнее питает свою тревожность.
Многие компании внедряют программы психологической разгрузки, берут в штат психологов и поощряют йогу в офисе. Но можно помочь себе самостоятельно, разобравшись, в первую очередь, что такое тревога.
Тревога относится к конкретному событию, она имеет повод: вы плохо подготовились к встрече и тревожитесь об ее итогах. Как только встреча состоится и вы убедитесь в благоприятном исходе, тревога уйдет.
Тревожность — устойчивое свойство личности, которое не имеет явной причины и не проходит долгое время. Например, вы хорошо готовы ко встрече, отчет успели сделать вовремя, но все равно переживаете, что вас уволят или низко оценят— это тревожность.
Как справиться с тревожностью?
1. В момент сильной тревоги делайте дыхательные упражнения
Возьмите десятиминутную паузу и медленно и глубоко подышите животом. После еще раз посмотрите на ситуацию с «холодной» головой.
2. Ведите дневник эмоционального состояния
Записывайте причины волнений: так вы сможете разобраться, где были реальные поводы для переживания, а где-ваши фантазии.
3. Отдыхайте, занимайтесь спортом, больше гуляйте
Оставляйте время для себя в будни и выходные. Переработка не принесет вам успокоения, а в тревожном состоянии люди малоэффективны.
Если же бороться с тревожностью на нынешней работе не получается, возможно, стоит подумать о переменах.
Также легче предупредить тревожность, чем бороться с ней. Поэтому крайне рекомендовано проводить в компании тренинги, чтобы сотрудники не испытывали чрезмерной психологической нагрузки. Компания ProfiStaff предлагает целый ряд разнообразных корпоративных тренингов.