Если вы хотите качественно улучшить свою жизнь, стоит начать с дисциплины и правильных привычек. Сложность выработки привычки заключается не в самом действии, а в его регулярном повторении. Каждый из нас пытался начать бегать по утрам, делать зарядку или вставать раньше по утрам. Однако полезные привычки действительно способны изменить жизнь до неузнаваемости. Поговорим о нескольких из них, которые несложно ввести в свою рутину.
Развивайте тело
В здоровом теле — здоровый дух, и это далеко не преувеличение. Так, люди, находящиеся в состоянии апатии, переживающие депрессивные эпизоды или просто непростой период в жизни, подтвердят, что физические упражнения повышают настроение, уверенность в себе и заряжают энергией. Поэтому саморазвитие включает в себя не только интеллектуальную деятельность, но и физическую. Можно начать с простой десятиминутной зарядки: разомните руки, ноги, спину, шею. Попробуйте сделать несложную растяжку: сядьте на пол, выпрямите ноги и потянитесь к носочкам. Одним словом, вспомните все те упражнения, которые так не хотелось выполнять на уроках физкультуры. Полезно улучшать и координацию. Короткое упражнение: перенесите вес тела на одну ногу и приподнимите вторую на 10 секунд, а затем повторите то же самое на другой стороне. Такой прием позитивно влияет на работу мозжечка и другие отделы мозга. Упражнение поможет улучшить координацию движений, баланс и пластику ступ, что позволяет легче справляться с ежедневными физическими нагрузками.
Пользуйтесь жевательной резинкой после еды
Жевательная резинка обладает рядом полезных, порой очень неожиданных свойств. Она предотвращает кариес и другие заболевания ротовой полости. Ученые из университета в Нидерландах доказали, что использование резинки стимулирует слюноотделение, что не только помогает вымыть остатки пищи из зубов и десен, но и обеспечивает их “дезинфекцию”. Дело в том, что слюна содержит лизоцим, естественный антибактериальный фермент. Помимо этого, жевательная резинка снижает уровень стресса, улучшает концентрацию, способствует похудению и помогает увеличить эффективность кардиотренировок. Поэтому возьмите за привычку завершать прием пищи не десертом, а жевательной резинкой. Важно выбирать жвачку без сахара, ведь содержащиеся в ней подсластители сокращают размножение вредоносных бактерий. Жуйте жевательную резинку в течение 10-15 минут после еды, и красивая, здоровая улыбка вам обеспечена.
Ведите дневник
Обдумывание моментов прошедшего дня — отличный способ проанализировать свои сильные и слабые стороны и выплеснуть переживания. Достаточно посвятить 5-10 минут свободному письму в дневнике перед сном: можно попробовать писать все, что приходит в голову относительно произошедших за день событий, либо записывать эти события по пунктам. Например, отметьте, за что вы благодарны сегодняшнему дню, что у вас получилось, что не получилось и подумайте, как справиться лучше в следующий раз. Упражнение нужно выполнять вне зависимости от настроения, даже если его совсем нет. Профессор Стэнфорда Би Джей Фогг рекомендует не концентрироваться на ошибках и чаще отмечать успешно выполненные задачи. Так, если взять за привычку фиксировать три хороших события за день, то на следующий день вы подсознательно будете видеть позитивное вокруг, чтобы снова зафиксировать.
Начинайте утро со стакана воды
Стакан воды перед завтраком — правило, которого придерживаются фанаты правильного питания. Дело в том, что во время сна тело теряет определенный процент воды и утром нуждается в восстановлении водного баланса. Ритуал поможет запустить метаболизм и настроить организм на нужный лад. Эксперты Cleveland Clinic советуют выпивать около 1,6 литров чистой воды в день без учета кофе и чая. Медики подтверждают: вода помогает нормализовать температуру тела, выводить шлаки и сохранять гибкость позвоночника и здоровье суставов. Если обычную воду вам пить сложно, добавьте мяту, дольку лимона или огурец. А чтобы закрепить привычку, можете поставить стакан воды рядом с кроватью перед сном, чтобы выпить его сразу после пробуждения.
Проветривайте помещение
Даже если за окном холод, проветривать помещение просто необходимо. В противном случае человек остается один на один с накопившимися вредными бактериями, пылью и плесенью. Нехватка свежего воздуха сказывается на здоровье, самочувствии и работоспособности: возникает чувство тяжести в веках, возможны головные боли, упадок сил и сниженный иммунитет. Даже если воздух за окном оставляет желать лучшего, содержание в нем кислорода может оказаться значительно выше, чем в душном помещении. Привычка проветривать комнату хотя бы в течение 10-15 минут точно стоит того, чтобы ее усвоить. А если вы проветрите помещение прямо перед сном, то будете значительно лучше спать.