Раньше я боялся собак. Мне было три года, у нас была собака Джек. Я таскал её за уши, таскал... Она залезла в будку — спряталась от меня. А будка — это её дом. И тогда она из темноты громко залаяла. У меня всё похолодело внутри, и этот страх остался на долгие годы. Когда я видел собаку, мне становилось жутко. Так я и жил, пока не решил проработать свой страх.
Я решил войти в свой страх. Каждый раз, видя собаку, я сосредотачивался на этом чувстве и пребывал в нём. Я чувствовал, как сжимается тело, видел свой страх. И чем чаще я в него всматривался, тем быстрее растворялся образ ужасной лающей собаки перед лицом. Я представлял, как Джек радостно виляет хвостом и просит поиграть. В воображении я гладил его каждый раз, когда ощущал страх.
Теперь ни одна собака меня будто не видит.
Техника работы со страхом
В детстве формируются рефлексы и фобии. А убеждения о том, что вам угрожает опасность и какой она должна быть, приходят уже во взрослом возрасте. Воображение дорисовывает картину, которая пугает вас сегодня. И каждый раз, когда вы боитесь, оно рисует новые сюжеты развития событий.
Вы верите в это, потому что есть опыт прошлого (испугались собаки). Как только что-то выходит из-под контроля — начинаются проблемы. Фокус внимания на опасности, вы не знаете, как поступить, и вас выбрасывает в детское состояние.
Попытка не думать о страхе, наоборот, заставляет думать ещё сильнее, и вы начинаете испытывать тревогу. Ваши действия становятся нервозными, и собаки считывают это как угрозу по отношению к ним.
Убеждение, что «все собаки опасны», нужно уметь вовремя разрушить. Чтобы избавиться от страха, его надо увидеть и войти в него без внутренних комментариев. Просто наблюдайте за своими чувствами, помните, что здесь и сейчас вы — взрослый человек, и вам ничего не угрожает.
Пока есть страх, вас «видно». Когда страха нет, вас «не видно». Грубо говоря, собака даже не почувствует вас, потому что вы для неё — невидимка.
Пока вы привязаны к страху, то теряете уверенность и покой. Перестаньте воспринимать ужас как ужас. Дорисуйте в воображении тот результат, который хотите получить, и подменяйте им негативный образ каждый раз, когда возникает приступ страха. Однажды привычка сделает своё дело, и вместо ужаса вы испытаете радость от пробегающей мимо собаки.
Если публикация показалась полезной и интересной, прошу поставить лайк и поделиться ей в соцсетях. И подписывайтесь на канал. Спасибо! Любите читать полезный контент? Заходите в мой телеграм-канал: там вы найдёте информацию о самопомощи и мотивации, техники и упражнения.