И снова здравствуй, дорогой дневник parkrunеного бойца 📝
⠀
Помнишь, тот раз я рассказывал про связку стартов выходного дня: суббота - parkrun (темп 3:46) / воскресенье - 12х12 (темп 3:46)?
⠀
Так вот, после этих веселых стартов я знатно умотался. Однако отдыхать решил активно. Воспользовавшись легким морозцем, утром понедельника в кой-то веки сбегал в Ботанику на длительную. Правда жгучее февральское солнце ☀️ все равно растопило пригорки и грязи я на месил основательно 💩
25,7км ⏱ 02:16:30 (5:19), набор высоты - 239 метров.
⠀
На следующий день, после валидольной мужской эстафеты в биатлоне 🎿 где на последнем рубеже «застрелился» Латыпов, вышел выпустить пар из ушей на квадрате вокруг дома 🤯
⠀
20км ⏱ 01:33:24 (4:40), набор высоты - 142 метра.
⠀
После такой встряски следующим утром восстанавливал силы на мягкой траве школьного стадиона.
⠀
19км ⏱ 01:42:02 (5:22).
⠀
Планировал следующие два дня продолжать в том же расслабленном духе, но вмешались обстоятельства и я совсем не бегал. Правда много ходил, а дома в четверг сделал 4х25 полуприседов, что в пятницу ноги оценили по высшим баллам.
⠀
Тут пришла пора новой связки стартов выходного дня, которая начиналась в 9 утра на Набережной Дона моим 75м parkrunом 🌳
Приехал за час до старта. Погода шептала, ветер затих. Сделал разминку по всей дистанции, заглянул расписаться на Парамоновские склады. Уж так потеплело, что решил бежать в футболке и без шапки. Были бы с собой шорты, снял бы и штаны.
⠀
Разминка от Галины Прокопьевой и пошли на старт. Среди участников мелькали подозрительные лица, похожие на быстроногих бегунов, но в это утро лица преследовали свои узкокорыстные цели и, как и неделей ранее, задавать темп пришлось мне самому и себе.
⠀
Цель была проста: пробежать чуть быстрее темпа 3:46, тем самым улучшив результат от 12 февраля. Все к этому располагало, кроме отсутствия соперничества.
Стартовали. Какое-то время близко от меня держался Дмитрий - бегун баскетбольного роста с длинными ногами. На его широту шага можно было ответить лишь мощным каденсом.
⠀
1й км - 3:39
⠀
И далее я бежал один, стараясь поддерживать темп на пороге закисления.
⠀
2й км, 3й км - 3:43...
Ветер не оказывал серьезного влияния на темп и был скорее боковой.
⠀
4й км - 3:46
⠀
Определенный провал на четвертом километре становится традицией. Надо над этим поработать в будущем.
⠀
5й км начинается после Казанской лестницы, здесь надо миновать неприятный участок брусчатки, потом обогнуть фонтан и через «бутылочное горлышко» у причала торпедных катеров (где в сезон вечно возникают заторы) выскакиваешь на оперативный простор.
⠀
Этот отрезок я миновал по 3:40, а потом начал накатывать на финиш.
⠀
За 200м до финиша разогнал себя до 3:15, а на последней сотне - до 3:02. Каденс в этот момент был 198 шагов/мин.
⠀
А средний каденс забега составил 188 шагов/мин. Тут тоже есть над чем работать. Надо выходить на уровень 190 шагов/мин. Тогда время из 18:00 будет не трудно разменять.
⠀
5й км - 3:31
⠀
Итог: 5км ⏱ 00:18:22 (3:40) 🏆
Total (75 parkrun):
⠀
winner - 32 🥇
⠀
2 place - 21 🥈
⠀
3 place - 10 🥉
⠀
Изображаю из себя профика, делаю заминку - 2км. Замкнув parkrun спереди, теперь замыкаю его вместе с замыкающей Мариной Бондаренко сзади. Скорые беседы за крышкой чая и скорее домой, ведь там Сан Саныч Большунов бежит к своему очередному олимпийскому золоту 🥇
P.S. Спасибо, что дочитали до конца. Если Вам понравилась публикация, поставьте , пожалуйста, «лайк», подпишитесь на мой канал. Для меня это очень важно!