Приветствую вас, дорогие подписчики и гости канала. Сегодня 16й день вкусного похудения, третья неделя.
МЕНЮ НА 1200-1300 ККАЛ.
Завтрак: Варёное яйцо - 1 штука
+ Овсяная каша с яблоком (подробный ВИДЕОрецепт, для Вашего удобства, представлен ЗДЕСЬ).
Ингредиенты:
- овсяные хлопья – 4 ст.л. (40 гр.)
- молоко – 100 мл. ( ½ стакана)
- вода – 100 мл ( ½ стакана)
- яблоко – 1 шт. (100 гр.)
- соль – по вкусу
Приготовление:
1.В кастрюлю наливаем воду, молоко, добавляем овсяные хлопья, солим.
2.Доводим до кипения, убавляем огонь на минимальный.
3.Варим до готовности.
4. Яблоко моем, нарезаем мелкими кубиками.
5. Кашу снимаем с огня, добавляем кусочки яблока к ней.
6.Перемешиваем, кастрюлю закрываем крышкой, даём настояться 1 минуту.
Второй завтрак: Творожная масса с черносливом
- творог 100 гр.
- натуральный йогурт 1 ст.л. (25 гр.)
- чернослив 3 шт.
1. Чернослив моем, нарезаем мелкими кусочками.
2. Смешиваем все ингредиенты.
Обед: Рис отварной и говядина, тушёная в сметане приготовлены с предыдущего дня (пошаговый рецепт в статье 15й день).
Перекус: Груша – 1 штука (100 гр)
Ужин: Овощной салат
- огурец 1 шт. (100 гр.)
- помидор – 1 шт. (100 гр.)
- масло оливковое – 1 ч.л.
- соль – по вкусу
1. Овощи нарезаем кубиками.
2. Перекладываем в миску, добавляем масло и соль.
3. Перемешиваем.
+ Куриные наггетсы приготовлены с предыдущего дня (пошаговый рецепт в статье 15й день).
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1324 ККАЛ.
МЕНЮ НА 1400-1500 ККАЛ
Завтрак: Ирландская овсяная каша с изюмом приготовлена с предыдущего дня (пошаговый рецепт в статье 15й день).
Второй завтрак: киви - 1 штука.
Обед: Гречневая каша и запечённые говяжьи котлеты приготовлены с предыдущего дня (пошаговый рецепт в статье 15й день).
Перекус: яблоко - 100 грамм.
Ужин: овощной салат с брынзой приготовлен с предыдущего дня (пошаговый рецепт в статье 15й день).
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1489 ККАЛ.
МЕНЮ НА 1600-1700 ККАЛ
Завтрак: Орехи миндаль – 10 штук.
+ Запечённые помидоры с яйцом (подробный ВИДЕОрецепт, для Вашего удобства, представлен ЗДЕСЬ).
Ингредиенты:
- помидоры – 2 шт.
- яйца – 2 шт.
- соль, перец – по вкусу
Приготовление:
1. Срезаем шляпки у помидоров.
2. Достаём ложкой сердцевину и семена.
3.В каждый помидор разбиваем по яйцу (если помидор не устойчивый на поверхности, то немного срезать дно помидора).
4.Добавляем соль, перец.
5.Противень или сковороду застилаем бумагой для выпечки, ставим туда помидоры.
6.Запекаем в духовке при 180 градусах 30-35 минут.
Второй завтрак: Творожная масса с яблоком
- творог 100 гр.
- сметана 2 ст.л. (50 гр.)
- яблоко – 100 гр.
1.Яблоко помыть, нарезать кубиками.
2.Смешать с творогом и сметаной.
Обед: Рис отварной и рыба, тушёная с йогуртом приготовлены с предыдущего дня (пошаговый рецепт в статье 15й день).
Перекус: апельсин - 1 штука.
Ужин: чечевица варёная и мясо по-тайски приготовлены с предыдущего дня (пошаговый рецепт в статье 15й день).
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1572 ККАЛ.
Данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания, следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом. Я ни в коем случае, не настаиваю питаться именно по моим рецептам. Я лишь делюсь своим опытом похудения и достижениями своих подопечных.
Если понравилась статья - ставьте лайк ❤️. Подписывайтесь на канал ПП-Рецепты и Секреты Похудения, чтобы не пропустить следующие шаги к здоровой фигуре мечты.
#пп питание #правильное питание и похудение #похудение без диет #без голодовки #без диет и голодовок #похудение без диет #как похудеть без диет #пп еда