Все мы разные и способы похудения у нас тоже разные. Каждый человек, вне зависимости от выбранного способа похудения, на своем пути к стройности совершает ошибки. Они либо сильно тормозят процесс достижения целевого веса, либо вообще приводят к тому, что цель так и остается не достигнутой. Хочу изложить свое видение самых распространенных ошибок в похудении и поговорить о том, как этого избежать.
Для удобства обсуждения предлагаю условно разделить все ошибки худеющих на несколько видов: ошибки в определении целей похудения, психологические ошибки, ошибки питания, ошибки процесса похудения. Каждому такому виду будет посвящена отдельная статья на канале. Сегодня предлагаю обсудить ошибки в определении цели похудения.
Я уверена, что если группе людей с лишним весом задать вопрос "Зачем вам худеть?" ответы на него будут самыми разными. От честного "я не знаю" до весьма размытого "чтобы быть здоровым (красивым, успешным и т.д.)".
Одна моя бывшая коллега по работе находилась в перманентном состоянии похудения все несколько лет, что я её знала. В любое время года она "худела"! На обеде рассуждала о новых диетах. В курилке хватала себя за бока и сокрушалась о растущем втором подбородке. В течение дня выпивала кофе с шоколадкой, но при этом вздыхала "Эх, опять я сорвалась..." Результат "- 2 кг", достигнутый за 2 месяца был виден только ей, но он же становился очередной темой для разговоров о похудении. Как то я спросила ее "Зачем ты худеешь?", а она, видимо не ожидая такого вопроса в лоб, рассеянно ответила "Ну... вроде как надо..." И вот это "вроде как надо" объясняло абсолютно всё! К какой конкретной цели можно прийти, если ты не в состоянии сформулировать зачем это делаешь?! Считаю, что крайне важно определить для себя начальную и конечную точку маршрута, то есть свой начальный стартовый и желаемый финишный вес, а также период, за который этого показателя нужно достигнуть.
Еще одна категория худеющих граждан, это худеющие "по случаю". Молодые девушки или женщины любят худеть к свадьбе, новому году, весне или отпуску. Даже если краткосрочная цель сбросить 5-7 кг будет достигнута, то после того, как важное событие наступит килограммы с большой долей вероятности вернутся обратно. Понятно, что немногим удается удержать сброшенный вес. Это отдельная сложная тема! Но одно дело хотя бы пытаться сделать это и совсем другое, похудев к отпуску, начинать отъедаться на "всё включено" так, словно до конца жизни отдыхать больше не планируешь! Зачем тогда худеть?!
"Похудение за компанию" следующий так себе вариант цели похудения. Представьте, звонит вам знакомая/знакомый человек и полным энтузиазма голосом предлагает "Давай к весне худеть за компанию! Вместе веселее". Вы отвечаете "конечно, давай!" и в какой-нибудь понедельник происходит старт к новой жизни. Поначалу всё вроде идет неплохо. Вы с энтузиазмом грызете кусочек сыра, весы радуют первыми отвесами, всегда есть, что обсудить с подругой. Постепенно энтузиазм пропадает: то ребенок заболел, то из правильной еды в холодильнике только капуста, а то начальник на работе просит произвести закат солнца вручную и вы делаете это перекусывая шоколадкой. Более заряженная на результат подруга или приятель поначалу подбадривают, а после 2-3 раз "держись! ты справишься!" пропадают из вашей жизни. Достигните ли вы целевого значения на весах в одиночку, если даже в компании не смогли этого сделать? Конечно же, нет! Чтобы увидеть заветные цифры на весах, это в первую очередь должно быть нужно вам, а не подруге/другу/мужу/маме и т.д.
Худеющие фантазеры или торопыги - это следующая группа худеющих. Вот вроде все взрослые люди! Создаем семьи, рожаем детей, ходим на работу. Откуда тогда в поисковых строках браузеров берутся запросы "Как похудеть на 20 кг за месяц"? Наедали эти килограммы годами, а избавиться от них хотят за 30 дней, хитренькие! Конечно, человек имеющий большое количество лишних килограмм уже по определению не будет здоровым, но зачем тратить последние ресурсы организма и ставить себе нереальные цели в похудении? Специалисты в области похудения рекомендуют за 1 неделю терять в среднем 0,5-1% массы тела. Такая скорость похудения будет происходить именно за счет жира, а не за счет мышц или воды. Конечно, это среднее значение, чем больше ИМТ, тем больше будет скорость похудения:
- Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3,6-9 кг;
- Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2,8 кг;
- Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0,8-2 кг.
Как правило, не добившись поставленной цели за условные 2 недели или месяц, вместо того, чтобы проанализировать свои действия, найти ошибки и скорректировать действия торопыга сдается и похудение откладывается в долгий ящик. Как известно, быстрота нужна при двух сложных жизненных ситуациях. Процесс похудения к ним не относится! В вопросе избавления от лишних килограмм, тем более с больших значений, не следует спешить! Дефицит калорий должен быть комфортным для вашего организма. Необходимо контролировать не только количество поступающих вместе с едой калорий, но и баланс БЖУ. Худеть следует под контролем специалистов. Важно не только контролировать количество съедаемой пищи, но и ее качество. В общем, как говорится "Тише едешь - дальше будешь!"
А какие неправильные цели в похудении знаете вы? Делитесь в комментариях! Кстати, если вам интересна тема постановки правильной цели в похудении, то вот еще одна статья. Она здесь. В следующей статье расскажу о наиболее часто встречающихся психологических ошибках худеющих.
Если вам нравится то, о чем я пишу, подписывайтесь на канал и ставьте лайк. Мой путь к стройности только начался. Мне нужна ваша поддержка!