Большинство приходит в спортзал с одной и той же целью- похудеть или хотя бы не набрать лишний вес. Тем не менее они с удивлением относится к тому, что набирают в течение первых двух недель больший вес, нежели с которым пришли. Так в чем же дело? От занятий спортом худеют или поправляются?
Тем, кто сталкивается с этими проблемами, советую не забрасывать занятия спортом. На первых порах, стоит просто подождать и набраться терпения. Небольшое увеличение веса в начале тренировок может случиться по нескольким причинам, и некоторые из них мы сейчас рассмотрим. Когда вы заметили прибавку в весе, первое, что нужно сделать, просто успокоиться и подождать. Первые две-три недели- это возможно, и не нужно в страхе списывать лишние килограммы на мышцы. Успокойтесь, так быстро мышцы не накачаются.
Для примера, женщина которая усердно занимается в зале, следит за правильным питанием и так же есть чуть больше белка, для того чтобы накачать мышечную массу. В течение месяца, у нее прибавится только 500 грамм мышц. поэтому не списывайте эти килограммы за первые две недели на какие-то мышцы, и уж тем более трех-четырех килограммовые гантели из вас никаким образом не сделает. культуристы за месяц. Самая распространенная причина увеличения объемов и килограммов - это накопление жидкости в мышцах. Когда даёте непривычную нагрузку, то из-за этого увеличивается количество циркулирующей крови и жидкости. Эта жидкость накапливается в мышцах. В них есть особое вещество, гликоген, которая способна задерживать воду, таким образом мышцы адаптируются к нагрузке, и через некоторое время организм также адаптируется к этой нагрузке, и вес начнет снижаться, так же у вас нормализуется весь процесс. Жировая ткань начнет вас покидать. Нужно четко и дисциплинированно выполнять советы инструктора, не забывать пить воду. чтобы понять, сколько рекомендуется её пить, нужно свой действующий вес умножить на 30 миллилитров, но это в обычный будний день, а в день с тренировкой мы умножаем свой действующий вес на 50 миллилитров. увеличивающийся тонус мышц, тоже является причиной увеличения объемов, но, как мы уже говорили, через 2-4 недели вы заметите, как ускорился метаболизм, все процессы нормализовались и начинается процесс снижения веса. Совет: не вставайте на весы каждый день, не паникуйте, взвешиваетесь 1 раз в 10 дней, питайтесь правильно, не забывайте пить воду и не нарушайте дисциплину тренировок.
