Знаю точно, что нет ни одного человека, который бы не испытал на себе плачевность положения, когда глаза пекут от того, что хочется спать, а мозг протестует и не дает уснуть.
В нынешней ситуации, когда цивилизация вышла на качественно новый уровень, мы не испытываем никаких дефицитов, кроме существенного сокращения нервных клеток.
К сожалению, именно своими нервами мы платим за технический прогресс в мире. Понятие "хронический стресс" стало не пустыми словами, а уже вполне распространенным диагнозом.
Информация носит ознакомительный характер!
А как сказала мне мой доктор, нет сейчас тех, кому не нужна помощь невролога, психолога, психотерапевта, есть люди, которые не хотят видеть проблему.
Так вот, о сне. Бывает так что, перенервничав, человек долго не может уснуть, ворочается, утром чувствует себя уставшим, обессиленным.
Наилучшим лекарством от стресса есть сон, но расслабиться не получается. Образуется замкнутый круг.
"Ваш разум существует для того, чтобы придумывать идеи, а не чтобы удерживать их".
Психолог Ник Уигналл долго изучал данную проблему и разработал собственную методику, которая позволяет людям излечиться от бессонницы. Это не волшебная пилюля, которую стоит запить водой и все будет решено. Это работа над собой, самая сложная, но и самая благодарная. Ведь, сделав ее, получаешь вознаграждение в виде спокойный сонных ночей и утренней бодрости.
Мозгу необходим полноценный ночной отдых, как и всему остальному телу.
По мнению психолога, существует две проблемы, которые не дают человеку расслабиться настолько, чтобы уснуть:
1. Условный рефлекс - мозг привык к тому, что ложась в кровать, нужно продолжать работать и прокручивать жизнь, как кадры из фильма.
Суть в том, что мозг привыкает к постоянно повторяющимся действиям и ложась в кровать начинает активно работать зная, что вам это "нужно".
2. Проблемы с доверием - мозг нам не доверяет, ему кажется, что если сейчас остановить мозговой процесс, мы можем забывать о чем-то важном. Постоянно напоминая о проблемах и заботах, мозг считает, что делает нам одолжение.
Уигналл разработал технику, назвав ее "Умышленные переживания". И вот 5 шагов к легкому засыпанию, которые действительно работают:
Шаг 1
Суть первого шага в том, чтобы в свой распорядок дня вписать время, в которое вы будете анализировать, вспоминать, переживать, если это нужно. Не весь день, не в постели ночью, а именно в это время ежедневно.
Это должно войти в привычку и происходить до тех пор, пока проблема со сном не прекратиться.
Шаг 2
В ваше выделенное время для переживаний берите лист бумаги и ручку и пишите. Быстро, не задумываясь все, что вас тревожит в данный момент. Мозг должен понять, что переживания есть, вы их чувствуете, а еще им место не в постели, а на бумаге. Не держите что-то у себя в голове, написать в блокнот - это основное упражнение второго шага.
Шаг 3
Здесь нужно внимательно посмотреть на свой список и проанализировать, что действительно является проблемой, а что небольшим переживанием.
Например, мелкая ссора в транспорте, которую вы прокручиваете в голове с различными возможными финалами. В большинстве своем 90% наших переживаний - беспочвенны и никогда не превратятся в реальную жизнь.
Но некоторые пункты могут оказаться правда важными проблемами. Чтобы это определить, выделите из списка:
- важные проблемы,
- срочные дела,
- вещи, которые вы контролируете напрямую.
Шаг 4
К каждой указанной проблеме, которая действительно проблема, стоит написать возможный вариант ее решения. Пусть это будут поэтапно расписанные маленькие шаги, которые выполнить вы можете сейчас. Важно постараться прописать возможное время действий.
Шаг 5
Это контроль и напоминание себе, что у вас есть задачи, прописанные вами. Это может быть напоминалка, ежедневник, в который вы заглядываете, помощник на работе и т.д.
А дальше нужно просто расслабиться.
Ник Уигналл не выделяет этот шаг отдельным в своей методике. Это нормально, что дойдя до конца анализа вы устаните. Уже здесь, на этом этапе, можно отдохнуть.
Данная методика помогает настроить мозг на правильную волну. Мозг все также будет решать проблемы, но не тогда, когда должен отдыхать.
Избавиться от беспокойства крайне сложно, даже если вы понимаете, что оно имеет навязчивый характер и на самом деле причин для него нет.
Но если хотя бы постараться применить методику психолога, это станет первым шагом навстречу полноценному ночному отдыху.