1.И Сит-апы, и скручивание - это упражнения для средней части тела
Если в вашей жизни был период, когда вы регулярно занимались спортом, вы наверняка знакомы с Сит-апами и скручиваниями, поскольку оба эти упражнения выполняются для придания тонуса области живота. Их относят к упражнениям для средней части тела, и в день упражнений на пресс одно из них или оба обязательно должны быть частью вашего режима. Когда нужно решить, какое из этих упражнений лучше, ответ не может быть простым, так как оба упражнения работают по-разному на тело и отличаются друг от друга. Вот все, что вам нужно знать о сит-апах и скручиваниях, и какое из них может оказаться лучше для вас.
2. Сит-апы
Для начинающих, которые хотят развить выносливость, сит-апы - это как раз то, что нужно. Вы ложитесь на спину с полной амплитудой движения и согнутыми коленями и поднимаете себя с земли, держа руки за головой, пока верхняя часть тела не достигнет ног. В этом движении в основном задействована область пресса и хорошо тренируется середина. На первый взгляд может показаться, что сидячие упражнения направлены только на верхнюю часть брюшного пресса, но на самом деле они задействуют гораздо больше. Группа основных мышц, косые мышцы, сгибатели бедра и сгибатели шеи - это мышцы, которые тренируются во время сит-апов
3.Преимущества
Сит-апы помогают укрепить основные мышцы, которые играют важную роль в повседневной деятельности. Они также помогают развивать выносливость мышц брюшного пресса, тренируя их. Практика этих упражнений способствует улучшению осанки и равновесия, а также снижает риск травм спины. Диафрагма также укрепляется при регулярном выполнении отжиманий, поэтому тем, кто хочет иметь более рельефный пресс, следует выполнять их регулярно.
4.Скручивания(кранчи)
Скручивания очень похожи на сит-апы , за исключением того, что они требуют ограниченного движения, в отличие от полного диапазона движений, который требуется при сит-апах. Подъем тела вверх на согнутых ногах, слегка отрывая лопатки от земли, и возвращение в исходное положение с руками, расположенными либо на затылке, либо перед телом, определяется как скручивание.
5.Преимущества
Скручивания полезны для мышц брюшного пресса, поскольку они активизируют и укрепляют их. Они также активизируют мышцы нижней части спины. Они воздействуют на ряд мышц туловища и торса, что делает обе эти части тела сильными. Кроме того, скручивания не вызывают нагрузки на позвоночник из-за ограниченного движения, которое происходит во время их выполнения. Благодаря меньшему количеству движений, основные мышцы дольше остаются в напряженном состоянии, что способствует укреплению позвоночника.
6.Сравнение
Для тех, кто хочет проработать именно мышцы живота, лучше всего подойдут скручивания. Они помогают изолировать основные мышцы и тренировать их. В то время как сит-апы направлены на многие мышцы, включая шею и сгибатели бедра, скручивания направлены именно на мышцы брюшного пресса. Они также лучше подходят для новичков, потому что при выполнении у них меньше шансов совершить ошибку из-за ограниченного движения позвоночника. Они также не требуют дополнительной помощи.
При выполнении сит-апов риск травм позвоночника гораздо выше, чем при выполнении скручиваний. Поскольку при выполнении кранчей туловище не поднимается от земли полностью, они вызывают гораздо меньшую нагрузку на позвоночник. Учитывая все эти сравнения, кранчи, безусловно, являются популярным выбором для новичков и тех, кто хочет иметь пресс в шесть кубиков, но в конечном итоге вы сами решаете, какое упражнение больше подходит вам и вашему телу.