Депрессия, как известно, является одним из распространенных психических расстройств. И хотя обращение за помощью, когда это необходимо, является частью пути к исцелению для многих людей, вы можете помочь себе, справиться с этим состоянием. Потому что часть выздоровления заключается в том, чтобы быть активным и брать на себя ответственность за свои эмоции. Инструкция поможет вам справиться с депрессией и намного легче выйти из нее. Однако имейте в виду, что эти методы являются частью процедуры самопомощи при депрессии и не предназначены для лечения. Это дополнительная помощь и план, который вдохновит вас на создание собственной процедуры поддержки себя.
- Не бойтесь устанавливать свои границы
Ваши границы принадлежат вам и только вам. И вы имеете полное право отказаться от всего, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно. Даже если что-то было за ранее спланировано и имеет большое значение для других. Если вовлеченные люди доверяют вам, они либо перестроятся, если это возможно, либо поймут вашу позицию и уважат тот факт, что вы должны делать то, что лучше для вашего психического здоровья.
2.Откажитесь от нездоровой пищи (сделайте более здоровый выбор)
Мы то, что мы едим. Влияние диеты на наше психическое здоровье становится все более очевидным с каждым годом. Было проведено множество исследований, в основном подтверждающих это мнение. И общее мнение заключается в том, что диеты с высоким содержанием сахара, растительного масла, жареной пищи и т. д. на самом деле являются огромным фактором, способствующим таким состояниям, как депрессия. И, конечно же, эти продукты могут утешить вас, когда вы чувствуете себя не очень хорошо. Но в долгосрочной перспективе это плохой выбор для вашего психического здоровья. Ключом к более сбалансированной здоровой диете является замена, а не устранение. Если вы избавитесь от всего остального, но у вас не будет подходящей замены, не уступающей во вкусе, то вы снова вернетесь к своим старым привычкам.
3.Найдите физические упражнения, которых сможете придерживаться
Многие исследования показали, что физические упражнения, несомненно, полезны для нашего общего психического здоровья. И на самом деле, это может быть эффективной формой лечения легкой и умеренной депрессии. Недавние исследования показали, что бег в течение нескольких минут в день или ходьба в течение часа снижают риск депрессии на 26%. Итак, основываясь на этих выводах, было бы довольно легко сказать: «Просто сделайте это». Но это не совсем ориентировано на человека. И я бы сказал, найдите упражнения, которые вам действительно нравятся. Возможно это йога, пауэрлифтинг, езда на велосипеде, художественная гимнастика или что-то еще, займитесь этим. Если это вдохновляет вас, делайте это чаще. Сейчас все учебные пособия можно найти на YouTube.
4.Ежедневно делайте что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо
Это означает, что вы делаете все возможное для себя. Это не значит, что каждый день должен быть невероятным праздником самого себя, потому что, когда вы в депрессии, это просто нереалистичное ожидание. Просто выберите что-то одно. Одна простая вещь. Это может быть вкусная еда, которую вы готовите, просмотр чего-то, что заставляет вас смеяться на Netflix, прослушивание песни, читайте книги или принимайте ванну. Главное — быть последовательным в том, что вы делаете для себя, чтобы выработать привычку проявлять любящую доброту и заботиться о себе. Запишите их в свой журнал и посмотрите, как долго вы сможете продержаться, прежде чем разорвете цепочку. Сделайте заботу о себе и хорошее самочувствие ежедневным явлением, которое станет привычкой.
5.Создайте убежище
Приложить усилия, чтобы создать для себя приятное место, может быть непонятной мыслью, когда вы в депрессии. Но это то, что даст вам чувство заземления. Знание того, что у вас есть безопасное место, куда можно вернуться, или безопасная зона, может быть настоящим утешением. Это может быть ваша спальня. Когда мне действительно нужно подзарядиться, я иду туда, чтобы чувствовать себя хорошо. Или, если у вас есть более творческий подход, вы можете украсить одну из комнат в своем доме, чтобы сделать что-то вроде логова. Как это будет выглядеть, зависит от вас. Будь креативным.
6.Высыпайтесь
Извините, если вы слышали это раньше… Но хороший сон - это действительно важно. И это имеет двунаправленную связь с депрессией… Это означает, что плохой сон может быть фактором, способствующим депрессии, а депрессия также может повысить вероятность развития проблем со сном. Некоторые состояния, которые могут повлиять на людей с депрессией, включают бессонницу, гиперсомнию. Но самым плохим является бессонница, от которой, по оценкам, в какой-то момент страдают 75% людей с депрессией.
Если у вас бессонница, попробуйте наладить свой ритм, не эмоционировать перед сном, не есть много тяжелой пищи на ночь.
7.Создайте график мини-целей (реалистичных)
Вы можете начать просто делать одно дело в день, постоянно. И добавлять цели постепенно, по мере того, как сможете. Если вы чувствуете, что можете справиться с большим количеством, тогда планируйте свой день в соответствии с этим. Выберите расписание, которое лучше всего подходит для вас. Выполняйте мини-цели по мере возможности или в соответствии с личным графиком и обязательно хвалите себя за это.
Для записи на консультацию сайт
#депрессия #депрессия лечение #депрессивное расстройство #помощьпсихолога #помощьпридепрессии
