Психолог Нелли С

Вы когда-нибудь замечали, что тревога появляется даже тогда, когда всё вроде бы в порядке? Работа есть, здоровье нормальное, близкие рядом — а внутри всё равно что-то сжимается. Мысли крутятся по кругу: «А вдруг что-то пойдёт не так?» Вы не одни. Тревожные расстройства — одна из самых распространённых проблем современности. И с каждым годом людей с хронической тревогой становится больше. Откуда берётся тревога? Тревога — это не слабость. Это древний механизм выживания. Миллионы лет назад наши предки должны были постоянно быть начеку. Мозг научился предвидеть опасность заранее. Проблема в том, что сегодня мозг не различает «на меня бежит медведь» и «завтра важная встреча»...

"Я просто хочу делать всё хорошо" - так говорят перфекционисты. Но за этим простым желанием часто скрывается кое-что другое: страх, тревога и постоянное ощущение что ты недостаточно хорош. Что такое перфекционизм на самом деле? Перфекционизм - это не про высокие стандарты. Высокие стандарты - это про результат. Перфекционизм - про страх. Перфекционист не просто хочет сделать хорошо. Он боится сделать плохо. И эта разница - огромная. Стремление к качеству мотивирует. Страх ошибки - парализует...

Представь: ты устал, хочешь провести вечер в тишине, но мама звонит в десятый раз и просит помочь с компьютером. Ты соглашаешься, хотя внутри всё кипит. Или друг постоянно приходит поговорить о своих проблемах, а ты уже не можешь слушать — но боишься обидеть. Или начальник загружает работой в выходные, а ты молчишь, чтобы не показаться «сложным». Знакомо? Это — отсутствие границ. Сегодня мы поговорим о том, что такое границы на самом деле (это не стены и не эгоизм!), зачем они нужны, как их ставить мягко, но уверенно — и почему после этого отношения становятся даже лучше...

Привет! Если вы когда-нибудь замечали, что в семье, на работе или в дружбе люди постоянно ссорятся, жалуются или "спасают" друг друга, но ничего не меняется — это может быть треугольник Карпмана. Это психологическая модель, которую придумал Стивен Карпман в 1968 году. Она описывает, как люди попадают в замкнутый круг из трёх ролей: Жертва, Преследователь и Спасатель. Эти роли не про реальные жертвы насилия, а про манипуляции и нездоровые привычки в общении. Простыми словами: в этом треугольнике все "играют" роли, чтобы получить внимание, контроль или чувство нужности, но проблемы не решаются...

Бывают материнские объятия, которые согревают нас всю жизнь. А бывают — которые обжигают и оставляют шрамы. Если мысли о матери вызывают у вас в основном боль, вину, растерянность или гнев, вы не одни. Многие несут на себе груз сложных, а порой и травмирующих отношений с самым главным человеком в детстве. Хорошая новость в том, что эту ношу можно постепенно снять. Эта статья — не про обвинения, а про понимание, принятие и, самое главное, про ваше исцеление. Невидимая рана: Какими бывают эмоциональные...

Введение Вы замечали, что иногда проще целый день терпеть коллегу, который трещит ручкой, чем всего один час — как партнер громко чавкает за ужином? Раздражение нарастает, общение сводится к бытовым вопросам «Купил хлеб?», а нежности вызывают скорее усталость, чем радость. Поздравляем, это не конец любви. Это эмоциональное выгорание в отношениях. Что это такое? Эмоциональное выгорание — состояние эмоционального, умственного и физического истощения, вызванное хроническим стрессом. Раньше о нем говорили только в контексте работы...

А вы знаете, что объединяет почти всех нас?  Прокрастинация.  Мы все откладываем важное. Почему? И главное – как перестать? Давайте разберемся без сложных терминов. Почему мы играем в "потом"? (Это не просто лень!) 1.  Мозг Ящерицы против Мозга Стратега:    Что происходит: Ваш древний "мозг ящерицы" (миндалевидное тело) видит сложную задачу как УГРОЗУ: стресс, неудачу, дискомфорт. Его цель – защитить вас СЕЙЧАС. Он кричит: "Опасно! Беги! Лучше проверь соцсети/помой раковину/посмотри котиков!"...

Автор: психолог Нелли Смольникова,  помогаю людям находить баланс в хаосе повседневной жизни. Привет! Если вы чувствуете, что каждый день — как бег по кругу, а силы на исходе, вы не одни. Выгорание стало настоящей эпидемией нашего времени. По данным Всемирной организации здравоохранения, миллионы людей по всему миру борются с этим синдромом, особенно после пандемии. Но хорошая новость: это не приговор. В этой статье я расскажу, что такое выгорание, почему оно настигает нас в эпоху удаленной работы...

Как перестать чувствовать вину перед матерью: 5 шагов к вашей внутренней свободе *Введение «Я должна/должен звонить маме каждый день, иначе она обижается»… «Если я куплю себе дорогую вещь, мне стыдно — ведь мама экономит»… «Мне 35, но я всё ещё боюсь её разочаровать»…   Знакомо?  Чувство вины перед матерью — один из самых сильных и разрушительных эмоциональных якорей. Оно мешает жить своей жизнью, принимать самостоятельные решения и даже строить здоровые отношения.   Но хорошая новость в том, что с этим можно работать...

Марина в 35 лет успешна в карьере, но до сих пор спрашивает у мамы, какую куртку купить. Сергей в 28 отказывается от выгодного предложения работы в другом городе, потому что "родители будут переживать". Знакомые истории?   Это не просто "семейные узы" — это незавершённая сепарация. Без неё даже во взрослом возрасте мы остаёмся в роли "ребёнка", неспособного на самостоятельные решения. Давайте разберёмся, как отделиться от родителей, сохранив с ними близкие, но здоровые отношения.   1. Сепарация ≠ предательство...

Синдром потерянных каникул стал отдельным термином в 2020 году: закрытые границы, кризис и снижение доходов привели к тому, что люди вместо отпуска на море вынуждены были выбирать отпуск на даче или не выбирать совсем. Особенно остро ощущение потерянных каникул проявлялось именно летом, поскольку лето у многих ассоциируется с беззаботностью, свободой, теплом и отдыхом.  По данным «Авиасейлс», половина россиян не были в отпуске или отдыхали 1-2 раза за последние 2 года.  По данным опроса они ощущали опустошенность, истощение, постоянный стресс, отсутствие мотивации на работе...

Если вам сложно говорить о чувствах, понять свои чувства, они смешались и это раздирает Вас изнутри, рекомендую попробовать технику «письмо горю» она поможет осознать свои ощущения, снять напряжение и приблизиться к принятию. Вы идете в магазин и покупаете новую тетрадь, это очень важная часть техники, потому что Вы встретите сопротивление, которое должны преодолеть.  Вы берете новую тетрадь и пишете, пока не устанете писать то что адресовано конкретному человеку или ситуации. Пишите всё что идёт,...