Сегодня давайте пополним копилку прекрасного, но многим не известного комплекса упражнений несколькими простыми и эффективными практиками для отличного состояния ладоней, пальцев и рук.
Доброго времени суток на канале Mellow Taste! Спасибо, что подключились. Наш канал о том, как жить позитивно, легко и оставаться энергичными и молодыми в любое время!
Мы живем не только в материальном мире. Внутри нас движется вселенская энергия жизни, прана. От того, насколько беспрепятственно эта энергия течет по вашим внутренним тонким энергетическим каналам «нади», зависит все в вашей жизни: от физической выносливости и способности противостоять внешним влияниям до настроения, и конкретных событий.
Мы уже говорили в деталях о том, что такое прана, зачем о ней стоит знать любому и как ее взять под контроль по ссылке здесь.
Для того, чтобы «раскачать» эту энергию и устранить «заторы» на тонком уровне, которые мешают этой энергии жизни течь внутри нас, есть множество приемов.
Это и диета, и образ жизни, и дыхательные практики и практики расслабления, а также медитация или прослушивание специальных музыкальных композиций, раг, для спокойствия сознания и мысли.
А еще есть эффективнейший комплекс простых и доступных любому упражнений под названием «вья-йа-ма», о котором знают только некоторые.
Если вы захотите после нашей статьи узнать больше о великих и древних знаниях, то подписывайтесь на наш канал. Так же, в конце каждой публикации вы всегда найдете ссылки на книги, которые вдохновляли нас на нашем пути к знаниям.
Что такое «вья-йа-ма»?
Практика «Сукшма Вьяйама» не известна широкой публике, хотя очень проста в исполнении и эффективна. Ведь многие эти упражнения не требуют никакой предварительной подготовки.
В нашей первой части занятий «вьяйама» по ссылке здесь, мы делали упражнения для ног, подвижности суставов и прекрасной осанки.
Суть комплекса «вья-йа-мы» — это балансирование и приведение к гармонии всех внутренних процессов тела и души.
Регулярное выполнение упражнений из этого комплекса также поможет вам очиститься от «аамы», вредной субстанции, которая образуется у каждого при неправильной диете или образе жизни, и даже при негативных мыслях.
В дополнение, выполняя ежедневно хотя бы несколько из упражнений «вьяйама» вы укрепите свои руки и ноги, ослабите внутреннее напряжение мышц и обеспечите гармоничное состояние тела и души.
Ведь эти упражнения уникальны именно тем, что действуют как на физическом, так и на тонком уровнях.
Для чего делать упражнения «вья-йа-ма»
Этот комплекс доступен всем и представляет из себя замечательную профилактику чего бы то ни было.
1. Улучшить подвижность и наполнить праной тело
Регулярно выполняя упражнения этого комплекса, вы не только улучшите подвижность суставов и эластичность связок. Вы также наполните свое тело праной, тонкой вселенской энергией жизни.
Для того, чтобы не было застоев в плечах и локтях, чтобы пальцы слушались вас на протяжении всех этапов жизни, и чтобы ощутить себя «повелителем» не только своего тела, но и происходящих событий, выполняйте упражнения «сукшма вьяйамы» ежедневно.
Помните, даже несколько упражнений каждый день – лучше, чем ничего!
Именно беспрепятственное течение праны внутри нашего тела и сознания и обеспечивает нам отличное качество жизни и самочувствия. Это также не только дарит нам позитивный настрой, но и дет посыл только хорошим событиям в жизни.
Наши руки и пальцы, говорят древние писания, напрямую связаны с нашим сознанием.
2. Улучшить процесс мышления
Чем лучше состояние суставов на ладонях и руках, чем лучше циркуляция жидкостей в них, тем лучше работает и ваш мыслительный процесс. Это значит, что вы объективнее воспринимаете реальность, понимаете истинные причины событий, и принимаете правильные решения.
3. Усилить концентрацию
Комплекс «вья-йа-ма» прекрасен не только в приведении в гармоничное состояние ваши руки и ладони. Он также нормализует движение тонкой энергии и улучшит вашу способность концентрироваться.
А ведь от того, насколько вы можете сфокусироваться на каждом действии в течение дня, зависит практически все в жизни. Больше об этом вы можете прочитать в нашей статье по ссылке здесь.
4. Привести в движение обмен веществ
В дополнение, выполняя «вьяйамы» регулярно, вы проведете «операцию» по запуску своего «заснувшего» метаболизма, что положительно отзовется на всем в жизни.
Упражнения «сукшма вьяйама» для рук и ладоней
Начало дня с простых и эффективных упражнений «вьяйям» для рук и для ног (техника последних в деталях описана здесь) – это лучшее, что можно придумать!
Если вы просыпаетесь на рассвете, то после водяных процедур и обязательной чистки языка, натощак, день вы можете начать с этих упражнений.
Коплекс «вьяйама» на первый взгляд прост, однако у него есть свои секреты эффективности. О них мы говорим в конце статьи.
Первым делом, найдите спокойное место и начните с выполнения «позы горы», как исходной для этого комплекса. Ее технику мы в деталях описывали по ссылке здесь.
Поза горы – это не только отличное начало множества практик, но и полезнейшее самостоятельное упражнение, которое даст вам силу и энергию «стоять в жизни горой»!
Стоя в этой позе, не забывайте развести плечи и открыть грудную клетку. Прекрасно, если вы уже умеете дышать диафрагмой. Если же хотите научиться, то переходите на нашу статью по ссылке здесь, чтобы в деталях узнать об этой мышце, ее значении и разобраться в том, как правильно начать ее задействовать.
Сейчас потянитесь макушкой вверх, а пятками и стопами крепко ощутите себя как бы «приклеенными» к полу. Пройдитесь мысленно по всему телу снизу вверх и проконтролируйте, что у вас нет напряжения в теле. Сделайте несколько свободных и спокойных циклов дыхания диафрагмой.
1. Пальцы врозь!
Оставайтесь стоять ровно, вытяните руки вперед перед собой параллельно полу и сожмите кулаки. Большой палец находится внутри кулака.
Сейчас активно сжимайте и разжимайте кулак. При открытии кулака старайтесь растопырить пальцы как можно шире. Почувствуйте, как ваши суставы приходят в движение и как ладонь и связки пальцев рук начинают потягиваться.
При выполнении любого упражнения важно не терять концентрации на той части тела и мышцах, которые задействованы.
Это – больше половины успеха не только в упражнениях, но и спорте, да и любых занятиях.
Сделайте десять – пятнадцать повторений. Опустите руки вдоль тела, сделайте небольшой перерыв и несколько спокойных расслабленных вдохов и выдохов.
2. Растяжка для ладоней
Оставайтесь стоять с выпрямленным позвоночником и спокойно дыша. Вы можете поставить ноги вместе, если вам трудно стоять с ногами, разведенными на ширину плеч.
Сейчас вытяните прямые руки вперед параллельно полу и одновременно растопырьте пальцы как можно шире.
Начинайте движения запястьями вверх и вниз, используя их как ось. Ладони смотрят вниз. При этом продолжайте держать пальцы так же широко растопыренными в разные стороны.
При выполнении старайтесь максимально потянуть запястья вверх и затем вниз, стремясь как бы дотянуться пальцами до самого предплечья. Сделайте пять-десять повторений и дайте отдых рукам. Опустите их вниз и расслабьтесь.
3. «Потягушки» для запястий
Сложите руки в кулак, но не сжимайте сильно. Сейчас вытяните руки перед собой параллельно полу. Тыльная сторона кулака смотрит вверх.
Теперь опускайте и поднимайте сжатые, но не напряженные кулаки вверх и вниз. Ротируйте их от запястья. Старайтесь таким образом достичь максимального растяжения мышц предплечья. Стремитесь как бы дотронуться согнутыми пальцами до руки во время этих движений.
Для этого ваши руки (кроме кулаков) должны быть напряжены и не двигаться. Таким образом, вы создадите виртуальный «упор» для движения кулаков.
Начните с пяти повторений вверх и столько же – вниз. Затем можете увеличить количество повторений до десяти. После этого расслабьтесь и опустите руки. Немного потрясите их, как бы «сбрасывая» напряжение.
4. «Крутилки» для запястий
Еще раз вытяните руки перед собой параллельно полу и сожмите кулаки. Не перенапрягайте их, бить ими не придется :). Сейчас начните вращательные движения по часовой стрелке правым кулаком и против – левым используя запястье как ось. Вращайте синхронно и аккуратно.
Внимательно следите за тем, чтобы ваши кисти описывали правильные окружности.
Сделав десять оборотов, поменяйте направление вращения. Теперь начните вращения против часовой – правым кулаком и по часовой стрелке – левым.
Там, где вам трудно вращать или окружность получается неровная, находятся блоки. Это значит, что то упражнение, при котором эти «неправильности» проявляются, вам особенно необходимо.
Завершите вращения и опустите руки. Немного передохните, сделав несколько спокойных вдохов и выдохов. Вы можете немного потрясти руками, как бы стряхивая напряжение, если они у вас устали.
5. «Хваталки» для пальцев
Для укрепления пальцев сделайте такое упражнение. Также из положения стоя вытяните руки вперед, тыльной стороной ладони вверх. Затем напрягите с силой (не переусердствуйте!) как сами руки, так и ладони, изображая когти пантеры перед хваткой.
Классически в комплексе это называется «сделать пальцами и ладонями капюшон кобры».
Подержите такую позу, напрягая кисти и пальцы, а также руки от локтя, столько секунд, сколько сможете. Затем расслабьте руки и опустите их вдоль тела. Сделайте пару спокойных циклов дыхания.
Как добиться максимальной пользы
Помните, что хоть упражнения комплекса «вьяйама» и покажутся вам простыми и иногда тривиальнымы, они принесут вам максимальную пользу только если вы будете соблюдать важные правила.
- старайтесь дышать диафрагмой
- делайте упражнения ежедневно
Надеемся, что с этими простыми упражнениями из комплекса «вьяйама» вы сможете чувствовать себя прекрасно как физически, так и эмоционально!
Спасибо вам за то, что читаете и смотрите нас! Не забывайте регулярно заходить на наш канал, ведь алгоритм не всегда предлагает вам в ленте последние и актуальные наши публикации.
Желаем всем оставаться молодыми, здоровыми, энергичными и позитивно настроенными! Мы будем рады видеть вас среди наших постоянных подписчиков!
Тем из, вас, кого заинтересовали эти упражнения, также можем порекомендовать к прочтению следующие книги популярных авторов, которые вдохновляли нас на нашем пути.