Лето наступило, мы тоскуем по пляжу и морю и спрашиваем себя: подходит ли еще наш любимый летний наряд? Если вы тоже задаетесь вопросом: «Какой самый быстрый способ похудеть?», вы пришли в нужное место. Чтобы ответить на ваш вопрос, убедитесь, что вы не потребляете больше калорий, чем расходуете в течение дня.
Но подсчет калорий — это еще не все. Поэтому в следующих 11 советах вы узнаете, как все-таки можно быстро похудеть. Вперед!
Считать калории
Важным инструментом в похудении является подсчет калорий. Потеря жира требует дефицита калорий . Таким образом, если вы съедаете на 300-500 калорий меньше, чем тратите в день, вы будете терять вес. Для этого вы должны ежедневно записывать общее потребление и отмечать , сколько калорий вы потребляете.
Продолжайте двигаться
Хотите быстро похудеть? Тогда в повседневной жизни нельзя пренебрегать спортом и физическими упражнениями. Если вы почти не двигаетесь, вы не используете много энергии. Жир — это не что иное, как запас энергии, к которому мы хотим получить доступ при похудении. Часто выражаемое желание «быстро похудеть без упражнений» не так просто выполнить, потому что на самом деле быстрое похудение действительно хорошо работает только с помощью упражнений.
Достаточно быть активным каждый день и заниматься спортом два-три раза в неделю , чтобы увеличить потребление калорий. Чтобы привнести больше движения в свою повседневную жизнь, вы можете, например, ходить пешком на короткие расстояния, пользоваться лестницей вместо лифта и велосипедом вместо автомобиля. И вы также можете сжечь много калорий, работая по дому и работая в саду.
Похудей быстро с помощью 11 простых советов
1. Ешьте больше белка и клетчатки
То, что вы экономите на углеводах при похудении, вы должны добавить к этому белкам и растворимой клетчатке. Пищевые волокна важны не только для пищеварения, они также обеспечивают низкую энергетическую плотность пищи . Это означает, что продукты, богатые клетчаткой , обычно низкокалорийны. Также добавьте в свой рацион продукты с большим количеством белка, потому что содержащиеся в них белки помогают противодействовать распаду мышц.
2. Избегайте обработанных продуктов
После долгого рабочего дня вам не хочется готовить вечером и вы предпочитаете поставить замороженную пиццу в духовку? В долгосрочной перспективе весы могут показать на несколько килограммов больше: промышленно обработанные продукты, такие как фаст-фуд и другие, обычно содержат много сахара, соли, вредных для здоровья транс-жиров и многих добавок . Это не только заставляет вас чувствовать себя раздутым, но и заставляет вас со временем набирать вес. Старайтесь избегать готовых блюд с длинным списком ингредиентов и готовьте как можно больше из свежих ингредиентов.
3. Ешьте регулярно
Также важно наполнить свой обычный рацион и избегать бесконтрольных перекусов. Если вы едите не только основные приемы пищи, вам следует предпочесть натуральный йогурт с фруктами, несколько овощных палочек или горсть орехов для перекусов между приемами пищи.
4. Пейте воду перед едой
Если вы выпьете большой стакан воды примерно за 30 минут до еды, вы быстрее почувствуете насыщение после нее , потому что ваш желудок уже наполнен жидкостью. Вода также помогает в качестве небольшого тормоза голода между приемами пищи . Кроме того, при питье организм потребляет дополнительные калории, особенно если вода холодная и ее приходится подогревать в желудке.
5. Переключитесь на черный кофе
Если вы любите пить кофе по утрам и хотите быстро похудеть, то лучше пить только черный кофе . Даже без добавления сахара кофе с молоком, капучино или латте макиато являются ловушками для сахара и не низкокалорийны из-за содержащегося в них молока.
6. Сократите потребление сахара
Для успеха диеты вам следует сократить потребление сахара, потому что сахар в форме углеводов с короткой цепью дает много калорий и влияет на уровень инсулина . Результат: после еды с высоким содержанием сахара вы снова быстрее проголодаетесь. Если вы не хотите полностью отказываться от сладкого вкуса, вы можете использовать низкокалорийные или бескалорийные заменители сахара.
7. Используйте маленькие тарелки вместо больших
Вы можете обмануть свой мозг , выбрав правильный размер тарелки для еды. Полностью наполненная маленькая тарелка представляется вашему подсознанию большой порцией , тогда как такое же количество еды на большой тарелке кажется меньше. Поэтому используйте маленькие тарелки во время еды, чтобы не было соблазна съесть вторую порцию. Это увеличивает шансы похудеть.
8. Используйте диетические коктейли
С заменяющими приемами пищи диетами вы заменяете два или более приемов пищи коктейлем, супом или другим заменителем пищи. Это сэкономит вам калории и по-прежнему обеспечит вас всеми питательными веществами. Диеты особенно подходят для начала долгосрочной потери веса. Помимо коктейлей, есть также супы, мюсли и батончики. Таким образом, скуки точно не возникнет.
9. Тренируйте силу и выносливость
Вы не можете избегать спорта и физических упражнений, если хотите похудеть. Вы можете достичь своей цели по созданию дефицита калорий, отказавшись от еды, но похудеть намного легче с помощью физических упражнений . Сочетание силовых тренировок и тренировок на выносливость идеально подходит для сжигания калорий . Так что займитесь гантелями и силовыми тренажерами.
10. Высыпайтесь
Пока мы отдыхаем ночью, чтобы подзарядить наши батареи, наше тело продолжает работать. Наши клетки восстанавливаются, токсины фильтруются и выводятся. Для всех этих процессов нашему организму нужна энергия, которую он получает за счет имеющихся жировых запасов. Таким образом , хороший ночной сон благоприятствует вашей цели.
11. Избегайте алкоголя
В дополнение к высокой калорийности большинство алкогольных напитков препятствуют потере жира . Когда вы пьете алкоголь, ваше тело полностью сосредотачивается на расщеплении алкоголя. Это, в свою очередь, означает, что использование белков и углеводов снижается, а жиры почти больше не используются для производства энергии. Поэтому на время похудения вообще не пейте алкоголь.
И конечно же, не забывайте - по всем вопросам, связанным со здоровьем, и диетой, нужно предварительно проконсультироваться со специалистом.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал, ставьте пальцы вверх и пишите комментарии 🙂
