Вы могли уже слышать, как говорят о циклическом потреблении углеводов, это можно также назвать диетой «зигзаг», потому что в некоторые дни количество углеводов и калорий увеличивается, а в другие уменьшается. Это не относится к базовым понятиям питания, о которых я говорю в своей книге, но тоже является одной из стратегий при сбросе лишнего веса.
Давайте я немного расскажу о некоторых особенностях такого принципа…
Что такое циклирование углеводами?
На понятном уровне циклирование углеводов означает чередование потребления углеводов в течение недели. Например, у вас может быть 4 дня на умеренном уровне, 2 дня с низким уровнем, 1 день с высоким уровнем содержания углеводов, затем идет повторение. В таком подходе нет фиксированной структуры, он просто описывает чередование углеводов.
Что вы получаете от этого?
Есть несколько очевидных причин, по которым это может быть отличной идеей для похудения:
- Вы потребляете больше энергии, когда вам это нужно, например, в день бега или силовой тренировки вы сжигаете больше калорий. В день отдыха вы сжигаете меньше, поэтому вы потребляете только то, что необходимо, и не более того!
- Метаболизм (обменные реакции в организме) замедляется после некоторого «сидения на диете», поэтому дни с высоким содержанием углеводов - отличный способ ускорить его. Чем стройнее вы становитесь, тем это более заметно.
- Уходит необходимость много приготавливать еды в дни меньшего потребления углеводов – для кого-то это окажется ощутимым бонусом.
Как применить такую схему?
Определите свои базовые потребности в калориях, а затем начинайте работать дальше. Предположим, вы обычно потребляете 150 г углеводов в день, то, в низкий день вы можете съесть 100 г углеводов и 300 г в высокий день потребления. Все это зависит от ваших чистых потребностей в калориях в течение недели и от того, сколько жира вы потребляете.
Я рекомендую использовать дополнительные калории на «высоких» днях, когда вы тренируете большие части тела, чтобы избежать снижения продуктивности. Это также предотвратит расщепление мышечной ткани, что делает организм в условиях дефицита калорий.
Кстати, скоро 23 февраля, и если вы не успели подумать о подарке своему мужчине, то сегодня есть отличный вариант это сделать на Яндекс Маркете со скидками до -80%