20 февраля.
Так как с подсчетом калорий все оказалось не просто, и подсчитать идеальный расчет килокалорий и БЖУ для человека не реально, я взял примерные данные для набора массы.
Как я рассчитал килокалории для себя.
Моя масса на данный момент 57 килограмм, и для сохранения текущего веса необходимо в день потреблять 30 килокалорий на 1 килограмм.
Грубо говоря 60*30=1800 килокалорий необходимо для поддержания текущего веса. Приложение в телефоне показывает что рекомендованная норма 1957, но это для поддержания веса для моих 57 килограмм.
Белки считают умножая свой вес на 2-3 грамма белков. 60*2=120 грамм в день.(1 грамм белка - 4 килокалории)
Жиры я намерен есть около 30%, то есть 1800*0,30/9=60 грамм жиров необходимо потреблять в день.(1 грамм жира - 9 килокалорий)
Углеводы, делаем разницу между ежедневной нормой. Складываем белки и жиры в калориях. 460+540=1000
(1800-1000)/4=200 грамм углеводов.
Это примерный расчет для поддержания 60 килограмм. Я вешу меньше, но готов кушать больше. Эта неделя будет как раз пробной и посмотрю сколько получится набрать на этот раз.
Утро началось в 10 часов. Я не спеша встал и пошел взвешиваться. На весах было 57, значит я набрал еще 1.2 килограмма даже с учетом того что не правильно считал калории. Возможно я раньше даже не потреблял свою норму и вес все равно пошел вверх.
Позавтракал я в 11-30. Заметил что макароны увеличиваются в зависимости от того как ты их варишь, в два раза в сравнении с сухим видом так точно. Теперь я записываю сколько это будь это в сухом виде. Так же как и все остальные продукты.
Макароны - 50 грамм. Котлета деревенская - 100 грамм. Яйца - 150 грамм. Батон - 40 грамм.
Пообедал я после 17-00 кушать я тогда уже сильно захотел. Теперь приходится макарон употреблять еще больше.
Макароны - 100 грамм. Котлеты деревенские - 100 грамм. Филе куриное - 100 грамм. Хлеб пшеничный - 80 грамм. (В итогах записан как батон, потому что по килокалориям почти одинаковы)
На ужин оставалось мало еды и я все доел. Понял что по калориям все равно не выполняю норму и как всегда в дело пришла плитка шоколада. Этот примем пищи не фоткал, думаю представляете что это)
Макароны - 50 грамм. Филе куриное - 60 грамм. (242 + шоколад 429 килокалорий)
2259 За день не известно на сколько правильно показывает приложение, но буду ему верить. С таким количеством я прям сильно наелся и больше не хотел.
Самое главное по БЖУ - 124, 76 и 266. Это почти норма для человека в 70 килограмм. Если верить той формуле которой буду пока что придерживаться.
