Флойд Мейвезер - бронзовый призер олимпиады, чемпион 5 весовых категорий (в основном в легком и среднем весе).Мейвезер боксировал в Артуро Гатти (правда не совсем честно), Оскаром де ла Хойей, Хуаном Мануэлем Маркесом и Мэнни Пакьяо. Никому из своих соперников Флойд не оставил ни единого шанса. Боксер завершил карьеру в 2017-м году с рекордом 50-0, 27 из которых окончил досрочно.
Мейвезер любит внимание, о чем свидетельствует его инстаграм с 28 миллионами подписчиков. Он одним из первых понял, что гонорар за поединок может возрасти ровно настолько, насколько часто его лицо будет мелькать в прайм-тайм. Поэтому боксер охотно собирал репортеров, рассказывая детали своей подготовки к тому или иному бою. Без подробностей, разумеется. Это тренировка - вырезка одного из его интервью.
Вся тренировка состоит из 3-х кругов. Между каждым кругом 1 минута отдыха. Упражнения выполняются в течении одного боксерского раунда (3 минуты), на каждое упражнение боксер тратит 1 раунд, между раундами отдых в 1 минуту.
Первый круг:
Минута на скакалке максимально возможным темпом в качестве разминки. Скакалка - основа боксерской тренировки. Без этого инструмента невозможна легкость и выносливость в ринге.
Суперсет: 10 отжиманий + 20 секунд планкаи
Суперсет: 10 скручиваний + 10 выпадов на пресс с колесом
Суперсет: 10 приседаний с выпрыгиванием + 10 выпадов.
Завершает первый круг раунд боя с тенью с гантелями по 2 кг в руках. На первом круге Флойд тренирует только прямые удары.
Второй круг:
Минута на скакалке боковыми махами. Упражнение направлено на развитие координации, поэтому темп нужно выбрать такой, чтобы не страдала техника.
Суперсет: 15 отжиманий + 25 секунд планки
Суперсет: 15 скручиваний + 15 выпадов на пресс с колесом
Суперсет: 15 приседаний с выпрыгиванием + 15 выпадов.
Раунд боя с 2 кг гантелями. На этот раз боксер отрабатывает хуки.
Третий круг:
Минута на скакалке с двойными прыжками. Упражнение выполняется в высоком темпе.
Суперсет: 20 отжиманий + 30 секунд планки
Суперсет: 20 скручиваний + 20 выпадов на пресс с колесом
Суперсет: 20 приседаний с выпрыгиванием + 20 выпадов.
Раунд боя с 2 кг гантелями. Отрабатываются апперкоты.
Такую тренировку Флойд использовал для того, чтобы включиться перед спаррингами. Суперсеты хорошо изматывают, но в то же время короткий интервальный промежуток нагрузки не дает мышцам забиться и к спаррингам боксер подходил хорошо разогретым и с высоким пульсом.
Используйте эту тренировки перед кардио, если занимаетесь сами, или в качестве разогрева перед собственными спаррингами.