В этой статье я поделюсь советами по управлению гневом - техниками, как контролировать свой характер и вырабатывать мирные реакции на вызовы и трудности, будь то люди или ситуации в вашей повседневной жизни.
Когда вы не можете контролировать свой гнев, он контролирует вас. Это может стать разрушительным как для вас, так и для других. Немного самоанализа и осознанного внимания помогут вам в этом. Ведь поддаваясь гневу, вы отдаете свою истинную силу.
В этой статье я поделюсь с вами 10 советами по управлению гневом - техниками, как контролировать свой характер и вырабатывать мирные реакции на вызовы и трудности, будь то люди или ситуации в вашей повседневной жизни - 10 способами, как не поддаваться эмоции гнева и более осознанно овладевать своим внутренним равновесием, или, другими словами, быть "защищенным от гнева".
1. Иметь счастье, которое подпитывает само себя.
Когда вы придете к решению, что берете на себя ответственность за собственное счастье (то есть вы намеренно и сознательно направляете свое внимание, фокус и время на то, что служит вашим эмоциям), вы будете заблаговременно отлавливать себя всякий раз, когда будете двигаться в направлении, противоположном счастью, то есть в данном случае к гневу. Чувство гнева теперь будет для вас выбором, а не неконтролируемой реакцией или привычкой, в которую вы бессознательно впадаете по умолчанию. Вы уже знаете, что можете выбирать, впадать в гнев или нет, вместо того чтобы обвинять людей или обстоятельства в том, что вы чувствуете. При правильном сосредоточении вы знаете, что можете вернуть себя в счастливое, выровненное состояние. Вы не позволите гневу разгореться внутри вас, потому что ваши чувства уже находятся под вашим контролем.
Прежде чем разозлиться, спросите себя, отдаю ли я контроль за своим счастьем?
2. Не поддавайтесь бесконечному внутреннему монологу.
Очень часто, когда мы сталкиваемся с тревожной ситуацией, наш ум попадает в бесконечный цикл выводов и суждений, что в итоге лишает нас ясности для принятия осознанного ответа. Начните делать намерение наблюдать за своим умом, когда он начинает заниматься ненужной болтовней. Вместо того чтобы реагировать, попробуйте наблюдать. Остановитесь на некоторое время и сделайте глубокий вдох, чтобы сосредоточиться. Поступая таким образом, вы станете наблюдателем за своим разумом, вместо того чтобы становиться жертвой своих гневных мыслей. Вы не будете уделять слишком много внимания тому голосу в голове, который говорит, и в результате вероятность поддаться гневу станет меньше.
Прежде чем разозлиться, спросите себя, не выдумываю ли я сейчас что-то в своей голове?
3. Не принимайте все близко к сердцу.
Когда вы не относитесь лично ко всему, что происходит вокруг вас, вы будете относиться к обстоятельствам гораздо легче, и вещи не будут так легко вас беспокоить. Если вы воспринимаете поведение других людей как отражение энергии, которая происходит внутри них, без какой-либо связи с тем, что вы делаете, вы не будете принимать все близко к сердцу и испытывать гнев или обиду из-за того, как человек повел себя по отношению к вам. Какова бы ни была их реакция или поведение, это, по сути, результат их собственных убеждений, перспектив и привычек мышления, и это совершенно не связано с тем, кто вы есть. Ничто не будет ощущаться как личное нападение, и в результате вы легко отстранитесь от ситуации и почувствуете понимание или сострадание к тому, как поступил человек. То, что они решили сделать, не имеет к вам никакого отношения, и вы решите отстраниться от любого гнева или любого вида низшей энергии.
Прежде чем рассердиться, спросите себя, есть ли здесь что-то, что я просто принимаю близко к сердцу?
4. Не придавайте слишком большого значения мелочам.
Чтобы стать устойчивым к гневу, необходимо взять на себя обязательство не придираться к мелочам, или, другими словами, всегда смотреть на жизнь шире. В те моменты, когда вы склонны сердиться, спросите себя: будет ли эта вещь иметь значение через несколько месяцев или лет? Позволю ли я этому предмету или человеку отнять у меня несколько минут или часов счастья, которое сравнительно невелико в общей схеме вещей? Если ваш ответ "нет", значит, вы уже направили массу энергии в нужное русло и решили, что идти по пути гнева не стоит.
Прежде чем злиться, спросите себя, смотрю ли я на общую картину?