Давайте сегодня я разберу рацион одной из моих клиенток, которая была у меня в этом месяце на консультации. Девушка молодая и занимается спортом, у нее межсезонье.
1550 - Это едва покрывает базовый метаболизм у молодого активного организма.
Откуда ещё может быть усталость, кожа и волосы?
Смотрю анализы:
✅ Ферритин ок
✅ Магний ок
✅ Витамин Д ок
❌ Общий белок крови - 66 гр/л
На самой нижней границе референсов.
❗️Для взрослого человека этот показатель минимум 75 гр/л
❓Возможно, стоит проблема с усвоением белка, потому что в рационе белка более, чем.
❓Может быть ещё пониженная кислотность.
❓Дефицит витамина В6.
Начинаю допрос с пристрастием. С мясом, оказывается, не дружим - «тяжело после мяса».
Это уже вопросы к желчному.
Теперь внимательно смотрим рацион:
👉🏼 Белка вроде много, почему провал по нему?
👉🏼 Завтрак - пустая каша и 15 гр икры - так себе источник жиров и белка, которые должны быть в рационе. Без этих нутриентов желчный утром не запустится, что чревато в дальнейшем песком и камнями, если продолжать есть пустую кашку.
👉🏼Запасов белка в организме нет - нет белка в приеме пищи, организм позаимствует его из мышц, волос, ногтей и тд.
👉🏼Клетчатки едва половина от нормы. Овощей нет. Фруктов нет. Вместо хлеба - пенопластовые хлебцы. Без углеводов и клетчатки белок усваивается плохо.
👉🏼Рацион скудный и не разнообразный.
Вопрос: сейчас же межсезонье? Почему такой рацион?
Ответ: не могу переключиться с сушки.
💵 Белок при избытке в рационе и недостатке углеводов идёт по пути усвоения углеводов. То есть, вместо топлива своего камина дровами, вы бросаете туда пачки $. Этот процесс называется ГЛЮКОНЕОГЕНЕЗ.
Поэтому из съеденных 118 гр на пластические нужды идёт самый минимум, остальное метаболизируется как углевод.
🧰 Итог:
✔️пересчитала норму на 2300-2400 ккал
✔️дала рекомендации поднимать калорийность постепенно
✔️расширила список продуктов
собрала рацион на месяц, как опору для клиента
✔️подкорректировала список добавок
Думаю, все это уже в совокупности даст 🔥 результат без танцев с бубнами
Консультация гастроэнтеролога также будет в ближайшее время
Появились вопросы по рациону, пишите в комментариях.
Так же сообщаю, что я создаю закрытый канал, где я делюсь информацией, которую даю только на своих платных консультациях.
Там я каждый месяц раскрывают несколько тем, за которые голосуют участники, на канале вы можете задать все интересующие вас вопросы.
Кто считает, что правильней предупредить, чем потом лечить, приходите за знаниями, ссылку оставляю https://paywall.pw/XOO1VPbO