Добро пожаловать в клуб, кому за сорок. Десятилетие, когда набрать лишний вес гораздо проще, чем его сбросить. Но мы здесь для того, чтобы помочь вам.
Изучая научные материалы и книги, одну из которых рекомендую прочитать: Доктор Андреас Энфельдт «Революция в еде», я обнаружил лучший способ избавится от лишнего веса, людям кому за 40:
Чтобы уменьшить объем талии, а живот более плоским, выполняйте меньше кардио и больше силовых упражнений. Еженедельно отслеживайте ваши результаты, уменьшайте потребление еды, исключите продукты с низким содержанием жиров, газировок и любый подсластителей. Выпивайте как минимум 2 л воды в день.
Но есть еще масса способов, которые также помогут уменьшить жир на животе.
Почему сложно похудеть после 40 лет?
На ум приходит быстрый ответ, типа из-за того, что снижается метаболизм. Как показываю исследования, метаболизм начинает замедляться после 30 лет и снижается на 5% каждые десять лет. Это очень мало и не может являться единственной причиной.
Основной обмен веществ среднестатистического мужчины 1600 калорий. После 30 лет — 1520 калорий. 5% — всего 80-100 калорий.
Также происходят гормональные изменения, снижается уровень свободного тестостерона и других гормонов. Изменяется чувствительность к инсулину, частично пропадает способность организма контролировать количество сахара в крови.
Резкие скачки уровня сахара в крови усиливают желание перекусить, особенно сладкими продуктами с высоким содержание углеводов. Знакомо это чувство?
Поэтому вы должны больше думать о том, что вы едите. Вот еще несколько отличных советов:
- Уменьшите, а со временем полностью исключите обработанные углеводы (картошку фри, чипсы, мюсли быстрого приготовления и тд.)
- Не пропускайте приемы пищи (создайте для себя комфортный график)
- Начните есть немного меньше любимых продуктов, чем сейчас
- Не используйте странные и модные диете, которые обещают потерю веса по 5 кг за неделю
- Чтобы ускорить потерю вес, сократите потребление калорий на 300 от текущего значения
Лишний вес и потребление жирной пищи
Более 50 лет весь мир говорил о том, что главная причина ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний являются жиры. С появлением большого количества нежирной пищи, люди еще больше стали болеть ожирением.
Быстрые и дешевые углеводы, стали основной рациона современного человека. По статистики, 38% американцев болеют ожирением и имеют лишний вес.
Прорыв в диетологии произошел относительно недавно. Стали массово появляться исследования о том, что натуральные жирные продукты всё-таки полезны для здоровья. Позже, появилась диета, с помощью которой миллионы людей смогли восстановить былые кондиции.
В недавнем исследовании изучали две группы людей. Одна группа питалась жирной пищей, а другая с низким содержанием жиров. Через 6 месяцев группа кето потеряла в среднем на 5 кг больше, чем группа без жиров. И при этом, значительно сохранила мышечную массу.
Это не первый случай, когда жирные продукты способствовали лучшей потери веса. Помимо похудения, потребление жирной пищи долгое время не вызывает чувства голода, плюс ко всему, сохраняет мышечную массу, что очень полезно для любого возраста.
Таким образом, путь к идеальному телу к пляжному сезону лежит через сокращение углеводных продуктов (сложных и простых), силовых упражнений и активного образа жизни.
В свой телеграмм-канал добавил данную книгу, также присоединяйте к моему ютуб проекту. Статья была полезна? Поставьте лайк и подпишитесь на канал. Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.
Данная статья естественно не является призовом к действию, а написана исключительно в ознакомительных целях на основе научных данных и личного опыта. Об любых изменениях лучше всего консультироваться с квалифицированными специалистами.