Чувство тревоги и беспокойства свойственно человеку. Даже тогда, когда нет внешних факторов для переживаний, в семье все хорошо, на работе ладится, но вдруг возникает чувство, что что-то должно произойти, появляется не объяснимое ощущение страха. Что происходит в такие моменты и как с этим справиться?
Тревога - как она проявляется.
Заметить признаки тревоги довольно просто, вот их внешние проявления:
Это признаки физических проявлений тревоги:
1. учащенное дыхание
2. суетливость
3. мимическое напряжение мышц
4. учащенного сердцебиение
5. желания двигаться
6. потливости.
Нередко данное состояние сопровождается нехваткой воздуха. Существует два вида появления беспокойства: соматические и психологические. Психологические проявления тревоги.
1. быстрая утомляемость
2. неспособность расслабиться
3. страхи
4. раздражительность
5. невозможность сконцентрироваться
6. ухудшение памяти
7. напряженность
8. скованность
9. нетерпеливость.
В этом состоянии мысли человека сконцентрированы на том, что с ним что-то не так (беспокойство за собственное состояние), окружающий мир как будто неуправляемый, ожидание какой то беды.
Нормальный уровень беспокойства присущ каждому человеку и является абсолютно естественным явлением,так как он позволяет справляться с внешними угрозами жизни и здоровью.
Чрезмерный уровень тревоги опасен потому что он тормозит физические и психологические процессы в организме, не давая человеку развиваться как личности.
Хроническая тревожность — вот чего стоит опасаться, в этом состоянии потому что происходит подмена настоящего будущим, то есть человек живет не сегодняшним днем, оно сопровождается чувством бессилия и страха.
как справиться с тревогой ?
С чего стоит начать: откажитесь от кофеиносодержащих напитков.
Так как они дают только короткую передышку, которая сменяется еще большим чувством тревоги, происходит нарушение сна, увеличивается чувство паники.
Правильное питание — лучший доктор, который поможет восстановиться физически, есть необходимо маленькими порциями, но при этом ни в коем случае не ограничивать себя в еде, ведь организм должен получать достаточное количество питательных веществ и витаминов.
научитесь жалеть собственный организм. Не стоит на себя взваливать много дел сразу , лучше все делать постепенно, чередую их с перерывами на отдых.
научитесь правильно расслабляться:
Для этого необходимо освоить методики релаксации. Например, примите ванну, послушайте спокойную музыку, больше гуляйте, сходите в кино или театр, займитесь спортом .
поделитесь своими переживаниями с близкими людьми. Часто бывает так , когда проговоришь проблему вслух, то получается интересный эффект :
ты как бы смотришь на неё со стороны и она перестает быть такой устрашающей .
Если очень сложно признаться родным в своих страхах, то сейчас можно обратиться к психологу, иногда проще рассказать все незнакомому человеку.
В любом случае не стоит замыкаться в себе, эмоциям нужно дать выход.
Нужно научиться планировать свое время, переутомление еще никого до добра не доводило.
составьте график на день, а лучше на неделю, важно следить за тем, чтобы выполнение пунктов шло постепенно и сочеталось с перерывами на отдых. очень важно высыпаться , организму нужна передышка ,он должен иметь возможность восстанавливаться.
Необходимо научиться жить сегодняшним днем, очень важно понять, что никто не знает что будет завтра, через неделю, месяц. Есть только сейчас!
Позитив не помешает!
Если постоянно думать, что все плохо, то оно так и будет,потому что подобное притягивается к подобному, всемирный закон притяжения работает всех сферах жизни.
Помните ,что от негативных мыслей только увеличится чувство паники.
Гоните от себя плохие мысли, лучше начать день с улыбки, думайте о том, что вам доставляет радость ( улыбка ребенка, вкусное блюдо,приятное воспоминание).
Не забывайтечто релаксация позволит:
повысить концентрацию внимания,
уменьшить сердцебиение,
нормализовать дыхание,
зарядить энергией,
снизить уровень кровяного давления,
уменьшить симптомы стресса.
Решение проблем не стоит откладывать на завтра, а начать нужно прямо сейчас, любите себя и окружающий мир, жить стоит сегодня и сейчас.