Учёные давно заметили, что воздействие на человека искусственного света в ночное время связано с повышенным весом тела и более высоким риском ожирения, но причина оставалась неизвестной. [1]
Одно из предположений заключалось в том, что воздействие света перед сном приводит к нарушению механизма сигнализации мелатонина и, как следствие, к нарушению циркадного ритма, что влечет за собой изменение метаболизма в сторону набора веса.
Исследование
Данное рандомизированное контролируемое перекрестное исследование изучило влияние яркости вечернего освещения на энергообмен.
Десять мужчин среднего возраста 26 лет с 21.00 до 24.00 проводили время либо в условиях яркого освещения (10 000 люкс), либо тусклого (<50 люкс), а затем спали с 12:00 до 7:00. Участников в случайном порядке распределили в каждую группу, а затем через 7 дней перевели в другую.
Подэкспертные спали в метаболической камере, что позволило ученым измерить их энергозатраты, дыхательный коэффициент и степень окисление углеводов, жиров и белка.
Исследователи также определили уровень мелатонина в слюне участников (утром и вечером) и оценили несколько параметров сна - время засыпания, первое пробуждение после засыпания, общее время сна и его глубину.
Результаты
За два часа до отхода ко сну уровень мелатонина был выше в группе, проводившей время с 21.00 до 24.00 при неярком свете.
По сравнению с группой тусклого света участники группы яркого света показали увеличение дыхательного коэффициента как в период воздействия света, так и во время сна; замедление жиросжигания как в период воздействия света, так и во время сна; и усиление окисления углеводов во время сна.
Ни по одному другому параметру сна различий не наблюдалось.
Вывод
Вне зависимости от того, имеете вы лишний вес или нет, не стоит проводить вечерние часы при ярком свете.