Состав челленджа
Дни с 19 по 21 - челлендж превратился в рутину. Давайте разберем все по пунктам поподробнее. Но для начала, список из моих 10 пунктов:
- Зарядка и холодный душ
- Приседания
- Пресс
- Отжимания
- Ходьба
- Сладкое
- Курение
- Алкоголь
- Сон (он же режим дня)
- Медитация
Кратко по ощущениям
1. Зарядка и холодный душ
Проснулся, позавтракал, сделал зарядку, принял холодный душ, пошел на работу. Это мое стандартное утро крупными мазками.
Весь описанный процесс превратился в ежедневную рутину. Уже даже не думаешь: делать или не делать, надо или не надо. Просто выполняешь, как должное и отправляешься по своим делам.
На полное принятие состава челленджа ушло где-то две с половиной недели. У кого-то на принятие новой действительности может уйти больше времени или наоборот меньше. Но суть в том, что принятие придет, главное на начальном этапе делать даже, если не хочется совсем.
2. Приседания
Сделал - 100 раз за 5 подходов.
3. Пресс
Сделал - 150 раз за 5 подходов.
4. Отжимания
Сделал - 50 раз за 5 подходов.
5. Ходьба
День 19 - 4,18 км.
День 20 - 1,64 км.
День 21 - 0,62 км.
Дни получились крайне домашними, а по квартире много не набегаешь. Будем исправлять на следующей неделе.
6. Сладкое
По сахару написал вторую часть статьи, там поподробнее описал все свои ощущения.
7. Курение
Без пассивного курения.
8. Алкоголь
Без возлияний.
9. Сон
День 19 - 8 часов 37 минут.
День 20 - 9 часов 34 минуты.
День 21 - 9 часов 3 минуты.
Отсыпался после очередного похода в бассейн. Плавая, я трачу огромное количество энергии. Возможно, надо менее интенсивно плавать и меньше по времени. А может надо просто привыкнуть.
Пока еще буду плавать также интенсивно, как и сейчас и следить за своим восстановлением. Пока на восстановление мне необходимо где-то полтора дня.
10. Медитация
Сделал. Но думаю, что после челленджа перестану - мне это ничего не дает. Может делаю не правильно?
Итог дня и недели
На этой неделе у меня получилось 2 раза сходить в бассейн, довольно много находить в будни, также получал физическую нагрузку от упражнений. Короче нагрузка, моим ощущениям была приличной, небольшую физическую усталость ощущал даже в воскресенье. Хотя особо ничего не делал.
Что касается общего состояния, то чувствую себя на позитиве, я спокоен даже в стрессовых для меня ранее ситуациях (медитация?:) ). Скинул всего 1 кг, если бы не переедал, то минимум на этой неделе ушло бы 2 кг.
Меня несколько настораживает то, что масса стала быстро уходить. Я был в бассейне во вторник, а в среду у меня уже был провал на 1,5 кг, на следующей день еще 0,5 кг. И я начал поджирать, чтобы немного набрать. Тоже самое было после второго посещения бассейна - набрал массу искусственно. Допускаю, что делаю неправильно, но лучше буду худеть медленно, чем быстро.
В общем, новый образ жизни принят мной в голове, значит главное сделано. Отторжения нет, вот только медитация походу не мое. Может для кого-то она и вправду в помощь, а я видать еще не дорос :)
Отчеты перестал делать каждый день, просто уже нет новых ярких ощущений. По началу где-то что-то болело, было страшно и холодно залезать под ледяную воду, а сейчас - взял и сделал. В дни бассейна вообще 4 раза под холодной водою стою:
1. С утра после зарядки.
2. Сразу после бассейна.
3. Сразу после сауны.
4. Через 5 минут после сауны, чтобы окончательно остыть.
Для меня уже абсолютно очевидно стало то, что челлендж крайне полезный по составу. И все, что в нем есть надо делать на постоянной основе и после того, как он закончится.
Предлагаю присоединяться, вместе легче и веселее. А с меня отчеты, постараюсь делать каждый день.