Тревога, раздражение, страх, навязчивые мысли, волнение из ниоткуда - знакомо да? А вот избавиться от этого "ой как тяжело", некоторые даже советуют спускать свои эмоции на "самотек"- мол ну испытываю я тревогу, страх, раздражение и т.д. - все равно когда-нибудь это закончится. Нет, не закончится - мой опыт говорит о том, что бесконтрольные эмоции приводят к ещё худшим событиям. Поэтому, нужно понимать, как можно справляться с собственными негативными эмоциями и мыслями, чтобы не доводить дело до паники и действительно неприятных эмоциональных срывов. Давайте я расскажу, что мне помогало в своё время.
Сильные негативные эмоции, особенно тревога и стресс, раздражение и страхи тянут много жизненных сил и здоровья. За 2 года такой карусели я сильно вымоталась и физически, и морально. Пришлось долго восстанавливаться. Но как заранее учиться справляться со своими эмоциями и негативными мыслями:
- Начните писать собственные мысли в стол. Дело в том, что вы можете срываться буквально от избытка информации и того, что пытаетесь сделать все и сразу, а если не получается, то это приводит к тревоге и страху. Но делать с этим что-то точно нужно. Поэтому, стоит изливать так сказать собственные мысли на бумагу, ну или завести блокнот в телефоне/планшете - они будут под паролем и никто кроме вас никто не прочитает, а ещё можно делать фото и прикреплять к записям. Отлично расслабляет и помогает выстроить цепочку событий, если это нужно
- Когда вы ощущаете, что эмоции вот-вот будут, а вы это уже научились распознавать идем и занимаемся любым делом. Мне в своё время помогало кручение обруча, а также вы можете взять карандаш и просто рисовать все, что видите и попадается вам на глаза. Помимо этого можно заняться уборкой, фитнесом, йогой, пилатесом и даже танцами в конце концов, если вас тяжело отвлекает. Это может показаться банальным, но честно сказать об этом мало кто вспоминает, а метод - то хорош. И действительно быстро помогает, когда эмоции и мысли только-только появляются. Главное, не сидеть без дела
- Не лежите и не жалейте себя. Да, вот я такой несчастны, с тревожностью и повышенным эмоциональным фоном, меня никто не понимает, а товарищи, что должны помогать что-то не помогают и ты все больше сходишь в меланхолию. Да, так оно и случается - многие просто не понимают чего тревожиться, если нет причины, но вот ты такой и все тут, и никто кроме самого себя не вытащит из этих эмоций. Тот минимум, что вы можете сделать это сходить и погулять, хотя бы до магазина, пешком. Так как повышенные эмоции вызывают тот или иной всплеск некоторых веществ физического тела, а от них нужно избавляться
- Устраивайте дни отдыха, когда вы будете занимать собой - возьмите маски, скрабы, пилинги, косметические масла и займитесь собой. В начале ничего не хочется, но потом это затягивает. И это лучший и самый простой источник жизненных сил, что вы можете найти. Мне нравится абхьянга (недавняя моя статья), а также паровые японские маски для релаксации
- Спите в маске для сна. Во время негативных эмоций важно сохранять сон, а ещё расслаблять лицо, так как мимика сильно запоминает и сохраняет ваши эмоции. И маска для сна отвечает за все эти параметры: согревает глаза, расслабляет и помогает спать
- На время откажитесь от острого и сладкого, если вы любитель такого. Мне все это нравится, и хоть я и спасалась острым во время проблем с эмоциями, да только иногда это переходит в избыток, также как и заедание проблем сладким. А то вместо спокойствия мы перестанем влезать в любимое платье :) Просто контролируйте этот момент во время тревоги, собственных мыслей и страхов
- Попробуйте мудры. Это вариант йоги для пальцев - вы складываете руки определенным образом, держите и получаете пользу от того, что изменяется течение энергий. Очень хорошо помогает, хотя бы потому, что вы занимаете свои мысли. Есть много мудр, например, гьяна, абхая или варада, а еще руки просто собирают в кулаки - это мудра от страха. Покопайтесь в этой теме и если вам понравится, то попробуйте. Я пользовалась ими в своё время регулярно, сейчас реже, но просто потому, что надобность ушла
- Не забывайте держать осанку. Это странно, но работает. Дело в том, что во время сильных эмоций (негативных) мы начинаем "сворачиваться" в клубок (я так это называю). Просто заметьте эту особенность - вы начинаете вжимать голову, сутулитесь и вообще готовы поджать все что только можно. Но возьмите себя в руки и выпрямьтесь, сделайте осанку и скажите себе, что все я смогу. И станет проще - не отвечайте телом на эмоции, вы только усиливаете их
- Ну и в конце напомню, что не забывайте вести дневник и писать все свои проблемы, только разбирая их с положительной стороны
Надеюсь, что вы не утомились читать. И статья кому-то будет полезной :)