Вот вы наконец прислушались к призывам пить больше воды. Приобрели 5-литровую бутылку, повесили на видном месте в комнате или офисе и установили телефон напоминания о регулярном потреблении воды. А теперь хорошо подумайте: питье воды согласно режиму действительно совпадает с потребностями вашего организма или вы пьете по силам? Больше пить – не всегда однозначно правильная установка. Дело в том, что здоровому человеку достаточно 1,5-2 л воды в сутки и намного превышать объем жидкости может быть рискованно. Гипергидратации организма достаточно легко достичь в пылу интенсивной борьбы с обезвоживанием.
Давайте узнаем, как определить, где предел между обезвоживанием и гипергидратацией.
Пить много воды не всегда полезно
Гипергидратация – диагноз, говорящий прежде всего о нарушении водно-солевого обмена. Осложненная форма гипергидратации, которую медики называют гипонатриемией, водной интоксикацией или водным отравлением, встречается редко и обычно сопровождает хронические заболевания почек, диабет 2 типа, застойную сердечную недостаточность. Такой набор опасен для жизни и нуждается в госпитализации, но, к счастью, большинство людей не сталкивается с подобными проблемами со здоровьем.
Нужно выпить не менее 2-3 л жидкости в течение 15 минут, чтобы узнать, что такое водное отравление. Сложно добиться такого состояния, потребляя только воду, потому что организм человека имеет естественные буферные системы, контролирующие нашу несдержанность.
Сколько воды нужно пить
Возвращаясь к проблеме водного рациона, в ситуациях без экстремальных нагрузок не обязательно заставлять себя пить, если не испытываете жажды. В этом вопросе лучше довериться организму, способному определить, сколько воды ему нужно. Если суточное потребление жидкости не отвечает вашим телам, это может проявиться в неприятных симптомах. Частые позывы в туалет, отеки, чрезмерная потливость, головные боли и проблемы с концентрацией могут быть признаками гипергидратации. Конечно, головная боль и рассеянность могут сигнализировать и об обезвоживании, но если до конца вы опустошили все, что было в 5-литровой бутылке, то наверняка все же переусердствовали.
Единой нормы ежедневного потребления воды не существует, к такому выводу 2 года назад пришла Всемирная организация здравоохранения. Все зависит от индивидуальных особенностей, образа жизни, культуры питания и других факторов. Большинству людей достаточно будет 1-2 литра жидкости в сутки.
Заодно нужно загадать и о теории, что теплая (или горячая) вода полезна для кишечника. Как утверждают специалисты, это всего лишь миф. Нравится пить теплую воду – пейте и верьте, что заботитесь о пищеварении.
И вообще, вывод из всего этого один: слушайте свой организм, знайте меру, а в принципе – пейте то, что нравится и когда захочется.