Безупречная внешность —заветное желание каждой женщины. И, конечно, многие мечтают о стройной, лишенной жировых отложений фигуре. Зачастую самостоятельное избавление от избыточного веса становится очень сложной задачей. И в этом случае требуется помощь специалиста, помогающего настроиться на процесс похудения. Психология похудения — это часть науки, цель которой заключается в определении факторов, приведших к появлению лишних килограммов, мотивации для их устранения. Самостоятельное похудение может вызвать ряд осложнений. В этом деле очень важен правильный подход, составленный в сотрудничестве с психологом и нутрициологом.
В период подготовки к похудению подумайте, как у вас проходит процесс приема пищи. Вспомните, как часто, покупая в магазине пирожное или булочку, вы успокаиваете себя, что от одного кусочка вес сильно не прибавится? Возможно, вы сами не замечаете, что таких «кусочков» за день набирается очень много. А при приеме пищи, руководствуетесь ли вы принципом «тарелка должна быть чистой»? Ведь вполне возможно, что сегодня за обедом порция оказалась слишком большой, и вы ощутили сытость еще во время еды, но все равно все доели. Задумайтесь, сколько раз в день вы ели не потому, что были голодны, а просто «за компанию», из-за стресса или от скуки. Дав себе четкие ответы на эти вопросы, можно значительно упростить для себя процесс сброса веса и можно начать худеть уже на этапе подготовки.
Кажется, все, кто встал на тропу войны с жировыми отложениями на теле, обречены на постоянный подсчет калорий и постоянные занятия в тренажерном зале. Однако, если лишний вес накопился с годами, похудеть в мгновение, конечно, не выйдет. Но и смириться с таким положением никак нельзя. Надо действовать!
В похудении признание проблемы — это уже половина успеха. И одно дело, когда не устраивает внешность, здесь нужно будет приложить усилия и заняться физической нагрузкой. Совсем другой разговор, если сантиметры на талии угрожают здоровью и жизни. Тут поможет наука, чтобы высчитать индекс массы тела (ИМТ).
И́ндекс ма́ссы те́ла (англ. body mass index (BMI), ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно судить о том, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Важен при определении показаний для необходимости лечения.
Индекс массы тела измеряется в кг/м² и рассчитывается по формуле:
ИМТ = m/h2,
где:
· m — масса тела в килограммах,
· h — рост в метрах.
Например, масса человека = 74 кг, рост = 172 см.
Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:
ИМТ = 74 : (1,722) ≈ 25,01 кг/м²
ИМТ < 18.5:
Ниже нормального веса
ИМТ >= 18.5 И < 25:
Нормальный вес
ИМТ >= 25 И < 30:
Избыточный вес
ИМТ >= 30 И < 35:
Ожирение I степени
ИМТ >= 35 И < 40:
Ожирение II степени
ИМТ >= 40:
Ожирение III степени
Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле в 1869 году.
Впрочем, обращаться к калькуляции иногда и ни к чему — просмотрите гардероб или встаньте на весы. Важно не отрицать сложности с питанием и набором лишних калорий в течение дня.
И вот, когда мы уже решились сменить образ жизни, привычки и саму психологию питания перевести в иную сторону — это уже шаг. Однако, поняв, в чем суть проблем с фигурой, все еще легко свернуть с правильного пути. Ведь это пока не означает готовность работать над собой и жертвовать какими-то привычками ради совершенства.
Бросать все диеты и занятия вначале — часто это выбор тех, для кого мечта похудеть заключается в стремлении скинуть два-три килограмма. Процесс похудения с большого веса лучше запланировать и обустроить так, чтобы начинать плавно, и не прекращать, пока не будет достигнута желаемая цель. Главная ошибка, с точки зрения психологии похудения, возвращаться к прежним принципам, как только на горизонте замаячит та самая цифра (в килограммах, или сантиметрах). Нормальный темп снижения веса — это 1-2 килограмма в месяц, но не более. Если похудение происходит быстрее, увеличивается риск обратного набора.
Уменьшаем порции
Если процесс похудения начался дома, стараемся съедать за один прием пищи меньше, чем обычно. Здесь никто не проконтролирует вас, и чтобы сила воли не подводила нужно поставить перед собой цель - например, быстро похудеть к пляжному сезону! Ешьте из небольшой тарелки. Пища заполнит практически всю ее поверхность, и вам будет казаться, что порция довольно внушительная.
Ищем стимул
Если ваша мечта – тело Аполлона, то в качестве стимула подойдет фотография любого накаченного тела, конечно же, мужского и наоборот. Можно повесить на холодильнике распечатанную картинку с мечтой и каждый раз открывая дверцу, чтобы полакомиться жареной картошечкой или копченой колбаской, посмотрите на фото и закройте обратно дверь холодильника.
Не стоит останавливаться на достигнутом
Если за две недели удалось скинуть лишние килограммы, на достигнутом останавливаться не стоит. Похудеть трудно, но гораздо труднее сохранить форму. Для того, чтобы сохранить идеальные формы, нужно регулярно посещать спортзал (или заниматься дома) и придерживаться сбалансированного питания.
Психологическая помощь при похудении очень важна и может являться выходом из ситуации. Особенно, когда для того, чтобы справиться с избыточным весом нет ни сил, ни нужного настроения. Зачастую люди, направляющие все свои силы на снижение веса, на определенном этапе своего пути начинают отчаиваться и, ввиду моральной усталости, просто сбиваются с него. И конечно, следствием этого может стать новый набор веса. Самое главное в похудении – это не диеты, голодания, спорт или какие-то «чудо» таблетки, а голова! Посещение психолога может помочь изменить образ мышления и освободиться от стереотипов.