Давайте вначале разберемся по какой причине был отдых? Кайфовашки или травма? Это имеет большое значение, возьмем кайфовашки т.к. если была травма то подход исключительно для каждого индивидуальный и я буду не профессионален, если попытаюсь дать краткий, развернутый ответ!
1️⃣Уделяйте особое внимание разминке нам нужно как следует подготовить опорно-двигательную и сердечно сосудистую систему к тренировке! Сделайте 10-20мин кардио доводя пульс МАХ до 140у/м, хорошенько разогрейте крупные группы суставов!
2️⃣Не бросайте сразу е🏋🏽ашить как оголделый коча в мотивационных видео! Помните - жадность фраера погубила🔫 Используйте MAX 50% весов в своих упражнениях.
3️⃣Ограничиться можно 2-3 упражнениями на каждую группу мышц.
4️⃣По количеству подходов оптималка 3-4 подхода, повторения рекомендовал бы не опускать ниже 12, в идеале это 15-20 повторений в каждом подходе!
5️⃣Не превышайте количество тренировок в первые 2 недели, 2-4 полноценных трени вам будет достаточно.
6️⃣Идеальной альтернативой будет начать с функциональных тренировок, тем самым вы сможете максимально сбалансировать ваше тело после длительных расслабонов.
7️⃣Длительность тренировок без учета разминки 40-60мин, больше смысла нет
8️⃣Ну и конечно же питание! Следите за количеством белка в рационе, присутствие полного аминокислотного состава в каждодневном рационе. Я всегда говорил, что тренировки без ответа ответственного подхода к рациону могут практически не давать должных визуальных результатов! ☝🏽❗️Запомните, как мы питаемся так и выглядим🦁🐷
Всем продуктивной недели и больше сексуальности в зеркальном отражении🔞🔥
