Как часто в обиходе слышно слово «#диета». А что это вообще означает это понятие?
«Диета» в переводе с греческого языка означает «#образ жизни». И об этом не стоит забывать. То есть я хочу сказать, что изначально, если вы хотите изменить ваш вес, фигуру и здоровье навсегда, то вы должны не просто «сесть на диету» на время, а полностью изменить свой образ жизни. Поменять пищевые привычки, физическую активность и образ мышления.
Приступая к изменению своего образа жизни, вы можете испытать трудности в соблюдении и выполнении новых для вас принципов питания, пищевого поведения и физической активности. Попробуйте использовать эти несложные приемы и правила, которые специально разработаны диетологами и психологами для более быстрой и успешной адаптации человека к новому образу жизни.
Приемы для устранения #пищевых привычек, несоответствующих здоровому питанию
1. Покупайте нежирные продукты.
2. Покупайте еду тогда, когда вы не голодны.
3. Покупайте продукты только по заранее составленному списку.
4. Пусть члены семьи сами покупают себе сладости (если им это нужно).
5. Носите с собой еду, чтобы не использовать предлагаемые торговлей закуски.
6. Переключайте канал, когда по телевизору показывают рекламу продуктов питания.
7. Готовьте и сервируйте нежирную пищу, используйте минимальное количество жирных заправок (масло, майонез и т. д.).
Приемы, помогающие подавить нездоровые пищевые привычки
1. Старайтесь есть всегда в одном месте, за столом, в одной и той же комнате, используйте приборы, тарелки.
2. Создавайте себе препятствия для приготовления «нездоровой» пищи. Например, готовьте ее по отдельности и долго. Выбирайте специально сложные рецепты.
3. Сокращайте возможности видеть и есть избыточное количество еды:
- подавайте еду в индивидуальных небольших тарелках;
- не ставьте общие сервировочные блюда с едой на стол;
- убирайте со стола продукты, когда прием пищи закончен.
4. Делайте маленькие порции большими, распределяя еду по тарелке.
5. Ешьте регулярно, не пропуская приемы пищи.
6. Контролируйте свое настроение (избегайте скуки)
Приемы, помогающие усилить здоровые пищевые привычки и #физическую активность
1. Храните ваши любимые «здоровые» продукты в холодильнике ближе всех остальных продуктов (можно даже, по возможности, выделить для этого отдельную полочку).
2. Изучайте правильные #размеры порций и готовьте 1 порцию на один прием пищи.
3. Готовьте и сервируйте еду привлекательно.
4. Ешьте только в запланированное время. Планируйте не есть в определенные интервалы времени.
5. Замедляйте прием пищи, для этого:
- кладите приборы на стол;
- жуйте медленно;
- проглатывайте перед тем, как снова положить еду в рот;
- всегда используйте приборы для приема пищи и избегайте тех блюд, которые можно есть руками.
6. Оставляйте немного еды на тарелке.
7. Не ешьте одновременно с чтением книг, просмотром телевизора и сидя за компьютером.
8. Поддерживайте окружающих, если они хотят принимать здоровую пищу вместе с вами.
9. Больше двигайтесь. Ходите пешком при каждой возможности.
10. Занимайтесь #физическими упражнениями, ходьбой, спортивными играми, ездой на велосипеде и т. д. с другими людьми.
Приемы, помогающие снизить последствия неправильного пищевого поведения
1. Принимайте пищу вместе с другими людьми.
2. Попросите, чтобы другие не обращали внимания и не комментировали, если вы отклонились от своего пищевого плана.
3. Не наказывайте себя, если вы нарушили правила.
4. Регулярно записывайте съеденное, регистрируйте свою физическую активность и изменения массы тела.
5. Награждайте себя за каждый успешный шаг в изменении поведения.
6. Просите поддержки у семьи и друзей.
Я желаю вам удачи в ваших начинаниях и очень надеюсь, что эта статья, хоть немного, поможет вам преобразовать свою жизнь к лучшему!
#здоровый образ жизни
#правильное питание
#диета
#спорт