Здравствуйте дорогие друзья. Сегодня хотелось бы коснуться одной темы относительно интервала отдыха между тренировками для атлетов (натуралов), не использующих фармакологию и желающих добиться хорошей прогрессии и максимальных результатов.
Все мы с Вами знаем, что те спортсмены кто тренируется без использования фармакологии (в натураху) сталкиваются с такой ситуацией, когда мышцы перестают расти, силовые показатели не идут вверх, появляется чувство усталости.
Меня часто спрашивают - Алексей а почему же это происходит?
На что я отвечаю - это может происходить по разным причинам. Основными из них на мой взгляд являются: перетренированность, хронический недосып, неправильное и несбалансированное питание, нерегулярный прием пищи, одна и та же программа тренировок при которой мышцы адаптируются под выполнение одних и тех же упражнений, одинаковое время под нагрузкой при выполнении упражнений со свободными весами и в тренажерах, большой тренировочный объем, требующий регулярной корректировки и многое другое.
Напрашивается вопрос - что в таком случае делать?
Во-первых необходимо создать себе режим дня при котором будет отведено время для приема пищи, время для физических нагрузок, время для иной повседневной работы и конечно же время для отдыха, которое нам необходимо для восстановления.
Во-вторых, что касается программы тренировок - необходимо время от времени ее менять чтобы не застаиваться на одном месте: тренироваться на увеличение силы или на увеличение мышечной массы или же на повышение выносливости. Поэтому как только появляется ощущение застоя и мы перестаём прогрессировать я рекомендую тренирующемуся спортсмену на какое-то время поменять программу тренировок и включить в нее новые упражнения.
В-третьих относительно времени под нагрузкой и общего тренировочного объема за одну тренировку при выполнении упражнений со свободными весами и в тренажерах - я рекомендую их изменять в зависимости от того какие цели мы преследуем и исходя из этого определяем какая программа тренировок нам будет необходима. Будь то на увеличение силы, или же увеличение мышечной массы, повышении выносливости.
По поводу перетренированности необходимо отметить следующее.
Перетренированность — физическое, поведенческое и эмоциональное состояние, которое возникает, когда объем и интенсивность тренировочной программы превышает восстановительные способности организма. То есть по факту, перетренированность на самом деле — недовосстановленность, если можно так выразиться.
Среди любителей спортсменов существует мнение, что чем больше тренируешься, тем больше получаешь взамен. На самом деле это работает только в том случае если ты используешь фармакологию (далее - Фарма). Что касается атлетов «натуралов» не использующих «Фарму» эта формула не работает. Здесь как правило понадобиться помощь компетентного специалиста, который даст необходимые рекомендации и разработает такую программу тренировок при которой у спортсмена от тренировки до тренировки будет достаточно времени, чтобы восстановиться и приступить к следующей с новыми силами. При этом для каждого тренирующегося спортсмена время отдыха будет своё. Это может быть один день или же два, а может быть три или четыре. Как говориться все индивидуально для каждого конкретного человека и будет зависеть от того за какой промежуток времени мышцы будут восстановлены.
Поэтому за основу здесь можно взять период в определенном количестве дней за который необходимо проработать все мышечные группы. Этот период как правило составляет от 7 до 12 дней.
И в связи с этим возникает вопрос, который мне часто задают как персональному тренеру.
Как мне определиться с нужным интервалом отдыха между тренировками и необходимым периодом в течении которого будут проработаны все мышечные группы?
В этом случае я отвечаю, что необходимо потренироваться какое-то время, чтобы понять, как поведут себя мышечные группы и какой будет мышечный отклик после интервала отдыха от тренировке к тренировке. А далее выбрать нужный интервал отдыха и необходимый период для восстановления всех мышечных групп.
Думаю в этом случае понадобиться помощь компетентного специалиста (персонального тренера), который даст необходимые рекомендации относительно тренировочного процесса, подготовит Вам как клиенту необходимую программу тренировок и в дальнейшем сможет подобрать нужный интервал отдыха о котором я написал выше.
☝️Также ещё хотелось бы порекомендовать тем атлетам, кто тренируется в натураху раз в квартал (3 месяца) или хотя бы раз в полгода (6 месяцев) давать мышцам немного отдохнуть от железа. А ещё лучше поехать на море если есть такая возможность. Об этом ранее я уже писал свой пост.👈