Для того чтобы похудеть, отказ еды не только может быть неэффективным, но и вредным для здоровья. Чтобы получить хороший и долгосрочный результат, необходимо подходить к вопросу похудения комплексно. О чем в этой статье и поговорим.
5 приемов снижения веса
- "Группа поддержки"
Один из основных пунктов успешного похудения - это внутренний настрой и социальное окружение. Для начала стоит сразу понять, что для похудения в долгосрочной перспективе - это не быстрый процесс, который достигается путем формирования правильных привычек. Быстрое похудение за счет жестких диет дает краткосрочный эффект и как правило все килограммы возвращаются с запасом.
Повысить эффективность и усилить мотивацию помогают так называемые "группы поддержки", это могут быть друзья, родные, знакомство с людьми в спортивном зале и так далее. Когда люди с похожими целями и проблемами обсуждают их в доброжелательной атмосфере, это дает им опору и облегчает путь изменения образа жизни.
- Умеренная физическая активность
Физическая активность способствует похудению за счет увеличения расхода энергии, то есть калорий. Как известно, что основной принцип похудения - это создание дефицита калорий, так вот чтобы не урезать калораж в еде, нужно больше двигаться. К тому же, тренировки способствуют укреплению и росту мышц, что делает фигуры более подтянутой и привлекательной.
Если человек не привык к физическим нагрузкам, то вначале не стоит переусердствовать, а лучше заниматься умеренными нагрузками. Высокоинтенсивные тренировки могут усиливать аппетит, особенно у новичков.
- Гибкая диета
Большинство людей привыкли полагать, что похудеть можно только соблюдая жесткое питание. Зачастую соблюдение строгих "правил" приводит к более быстрому срыву, нарушению питания и отсутствию радости, хотя основные задачи пищи - давать организму все необходимое и приносить удовольствие.
Сбалансированное питание - не значит ограниченное и невкусное. Повышайте разнообразие продуктов, добавляйте больше разноцветных овощей, фруктов и ягод, присмотритесь к разнообразию круп и бобовых, а также источников белка. Для снижения веса делайте акцент на белки и клетчатку, но не забывайте и о других нутриентах. Главное - не потребляйте избыточное количество калорий.
- Ведение дневника питания
Многие люди интуитивно понимают суть сбалансированного питания, но перенести это в реальность вызывает трудности. Ведение дневника питания помогает анализировать свой рацион в целом, находить пути замены вредных продуктов на более полезные, а также отследить профициты и дефициты нутриентов.
На начальном этапе похудения ведение дневника рекомендуется практически всегда, но со временем вырабатывается здоровая привычка питания и многие люди могут обходиться без него.
- Режим дня
Под режимом дня понимается режим питания, тренировок, сна, работы и отдыха, которые тесно переплетаются между собой. Например, при недостаточной длительности сна часто наблюдается усталость и раздражительность. Организм подает нам сигналы, что надо бы энергию восполнить и в основном едой, как следствие повышенный аппетит, нервное напряжение и по замкнутому кругу.
Или например после поздней тренировки был поздний ужин, который сказался на качестве сна, а дальше возможен сценарий, описанный выше.
Для более получения успешного результата важно наладить режим дня так, чтобы все процессы приносили удовольствие и комфорт.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением и не меняйте свой привычный рацион без консультации со специалистом, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.