Доброго дня всем желающим похудеть на вкусном и комфортном питания, не моря себя голодом!
В очередной раз я хочу оставить краткую справку для тех, кто еще не знает как избавиться от лишнего веса на подсчете калорий и их минимальном дефиците:
Для новичков в деле подсчета калорий вся подробная информация изложена по ссылкам, которые вы найдете в конце статьи.
А у меня сегодня очередной крик души, которым я хочу расшевелить всех желающих похудеть и "отрезвить". Возможно кто-то прочитав одумается и перестанет калечить себя и свое здоровье.
Вот уже три года веду блог, рассказываю о необходимости небольшого дефицита калорий, рассчитанного от вашей индивидуальной нормы.
Но раз за разом повторяется одно и тоже.
Последний пример, который меня просто шокировал. Началось все вот с чего:
К сожалению, последнее время у меня очень мало свободного времени и я не успевала сразу прочитать все комментарии в ветке и тем более ответить на них.
Но новый комментарий в ветке приведенного примера меня вернул к нему и я прочитала всю переписку.
Оказалось, что есть какие-то проблемы с гормонами.
Плюс на вопрос одного из комментаторов о том, какой же у установлен калораж и правильно ли он его рассчитан был получен вот такой ответ:
У меня один вопрос: почему подобные диетологи еще существуют и люди, получая подобные рекомендации, не задумываясь им следуют?!
Неужели имея проблемы со здоровьем, оставшееся не жалко? Неужели "диетологу с дипломом из метро" веры больше? Потом что он гордо называет себя "диетолог", а может даже "нутрициолог" (это еще круче сейчас, можно даже!) и показывает много разноцветных сертификатов?
Одумайтесь, пожалуйста, люди, чтобы не попасть в ловушку! Решать проблемы, которые вы приобретете с рекомендациями подобных "экспертов" придется вам и за свои деньги. А как все знают, хорошее самочувствие стоит немалых денег.
Сейчас информации о калорийности питания множество. И все же большая часть информации все же довольно рациональная, пропагандирующая минимальный дефицит калорий и сбалансированное питание.
Рекомендовать всем без разбора 1200 и меньше - это прошлый век!
Не помочь разобраться в индивидуальной норме КБЖУ обратившемуся за помощью и не настроить его на медленное похудение без проблем с самочувствием, считаю в наше время верхом непрофессионализма в данной сфере.
Хотите вы под наблюдением специалиста стройнеть - это отлично, только так и надо делать.
Но все же не поленитесь и сами изучить вопрос, чтобы отличить эксперта, от "диетолога из метро или после недельных интернет-курсов".
И делая выбор и первый шаг, в первую очередь подумайте, пожалуйста, о своем здоровье, чтобы потом не пришлось решать множество проблем, полученных занижением как калорийности рациона, так и количества необходимых нутриентов.
Влияние калорийность пищи на наш вес- уже доказано. Формулы расчета нормы калорий также уже давно сформулированы. Рекомендации норм БЖУ от организаций здравоохранения есть.
Хотите избавиться от лишнего веса без проблем с самочувствием - выбирайте минимальный дефицит.
А я по традиции приведу пример своего меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Завтрак: оладьи на йогурте (185 г) с 50 г сметаны 15% и 25 г абрикосового варенья. Зеленый чай без подсластителей.
Завтрак на 405 ккал.
В напоминалочке рецептов - низкоуглеводный рулет с творожным кремом и гречаники в томатно-овощном соусе:
Набросав примерное меню на день за завтраком, я поняла, что мне надо поднимать количество белков между основными приемами пищи, так как на обед планировали пиццу домашнюю (выходной день - могу себе позволить, да и не в входной могу - главное вписать в КБЖУ), а на вечер винегрет - а это больше углеводов , чем белков.
Решила выпить чай с пастромой из индейки. Еще банан у меня вписывался и вроде мне его хотелось даже. Съев пастрому, поняла, что банан не хочу, а еще кусочек пастромы хочу.
В итоге перекус состоял только из 150 г пастромы с чаем - 155 ккал.
В обед приготовила как и планировали пиццу. У меня все ее любят и именно домашнюю.
Моя порция (250 г ) пиццы вышла на 575 ккал.
А вечером на ужин винегрет (300 г), заправленный 10 г ароматного растительного масла) и 170 г бедра индейки, приготовленного в кляре (кляр я в своей порции снимаю).
Ужин на 640 ккал.
Итог дня - 1775 ккал: Б - 97, Ж - 81, У - 144.
Калорийность дня получилась выше моей нормы (которая составляет 1700 ккал), однако за счет того, что в будние дни у меня ежедневно остается по 50-100 свободных калорий, в выходные дни я могу себе позволить калорийность пищи больше нормы.
Благодаря контролю калорийности всегда можно найти режим питания, комфортный именно вам!
И немного милоты, чтобы зарядится позитивом на всю рабочую неделю.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!