Многие пожилые люди уверены в том, что ежедневные пешие прогулки полезны для здоровья. Согласитесь, что ходьба — это естественный, безопасный и полезный способ дать организму дозированную нагрузку.
Максимум пользы от прогулок получают люди, которые регулярно ходят пешком, а не время от времени. Если же вы ленитесь лишний раз выйти на улицу, то задумайтесь, к чему со временем это может привести.
И так, как влияют на здоровье пожилого человека ежедневные прогулки.
1. Улучшение здоровья сердца
Ходьба благотворно влияет на здоровье сердца. Улучшается усвоение кислорода, снижается повышенное артериальное давление, уменьшается пульс в состоянии покоя.
Ежедневная ходьба снижает риск сердечных заболеваний. Если же у вас нет возможности каждый день ходить пешком, то можно несколько раз в неделю гулять. Понятно, что чем больше, тем лучше. Но лучше хотя бы иногда ходить пешком, чем вовсе никогда.
2. Снижение веса тела
Лишний вес создаёт повышенную нагрузку на ваши суставы, особенно это может сказываться в пожилом возрасте. Это чревато ухудшением координации и увеличение количества случаев падения и получения травм.
Пешие прогулки помогут вам постепенно снижать лишний вес без лишних усилий. Но помните, что если вы питаетесь некачественной вредно пищей, то ходьба вам не поможет снизить вес.
Пешие прогулки должны продолжаться от 25 до 60 минут. Если вы только начали выходить на ежедневные прогулки, то не спешите резко увеличивать длительность данного вида полезной нагрузки.
В течение первого месяца ходите по 25-30 минут ежедневно. В течение второго месяца — 30-40 минут. Не стоит торопиться и начинать ходить сразу по 1 часу и более.
3. Улучшение психологического здоровья
Ходьба пешком способствует синтезу в организме эндорфинов, которые поднимают настроение и помогают снижать уровень тревоги.
Так же рекомендуется ходить пешком перед сном для качественного глубокого сна.
А вы ходите пешком? Сколько шагов в день у вас получается?
Надеюсь статья вам понравилась! Буду рад вашим лайкам и не забывайте подписываться на канал. Будьте здоровы!