1.Центрирование
Чтобы управлять эмоциями, важно уметь расслабляться. Одна из техник, помогающих снизить уровень гнева, — центрирование.
Чтобы успокоиться, нужно обращать внимание на то, что происходит вокруг в данный момент времени.
Налейте в прозрачный стеклянный стакан воды с газом и предложите подростку сосредоточиться на всплывающих пузырьках. Пусть он обратит внимание на их размер, на то, с какой скоростью они поднимаются, на шипение воды.
Одни пузырьки движутся медленно, другие быстро, третьи плавают на поверхности. Важно сосредоточиться именно на этом.
Это хороший способ поставить на паузу то, что беспокоит.
2.
Упражнение “Шаг вперед – зверь, шаг назад – человек”
Предложите подростку сделать шаг вперед, вызывая в себе дикую ярость, ощутить готовность крушить все на своем пути. Затем нужно сделать шаг назад, улыбаясь, расслабляясь и возвращаясь к состоянию спокойствия.
Снова шаг вперед, перевоплощаясь в разъяренного зверя, и шаг назад, возвращаясь в состояние человека. Шагая вперед подкрепите ярость криками, сжимая челюсти и кулаки. При шаге назад очень важно поймать момент расслабления, уделяя внимание мышцам.
❗Это упражнение требует больших эмоциональных затрат. Необходимо остановиться и прекратить выполнение упражнения, как только подросток почувствует усталость❗
Кстати, эти упражнения вы можете выполнять совместно с ребенком.
Напишите, как вам техники и какую из них примените?