Диета про страдания или про удовольствие? Новички выбирают первый вариант еще задолго до того, как начинают "диетить". И вот парадокс по субъективному мнению большинства иначе быть не может. Но по факту может быть иначе, очень даже может.
Сегодня я предложу вам самую эффективную пошаговую план-схему по выстраиванию собственной результативной "диеты без страданий".
Шаг 1. Для лиц с признаками рпп.
Определить комфортную сумму суточных калорий. Сравнить ее с нормами для похожих на вас людей. Начать сдвигать эту норму в прямую или обратную сторону до тех пор, пока не начнут происходить изменения. Если изменения прекратятся, тогда снова немного сдвинуть планку. Повторять до тех пор, пока признаки рпп не изчезнут.
Шаги 2-4. Для лиц без признаков рпп.
Шаг 2. Баланс протеинов.
Определить количество белка, потребляемого за сутки. Определить норму белка. Начать постепенно сдвигать собственную "протеиновую" планку к определенной ранее норме.
❗️Ваша норма может отличаться от общепринятой, поэтому выстраивать систему нужно небольшими шагами, контролируя изменения показателей силы, выносливости и общего состояния организма.
Шаг 3. Баланс жиров.
Определить количество жиров, потребляемых за сутки. Определить суточную норму жиров для своего типа. Сдвинуть планку в 3 этапа, корректируя стартовую планку на 30%. На каждый этап отводить не более одной недели. Регулярно отслеживать функциональные и эмоциональные изменения, корректируя планку по необходимости на 5-10%.
Шаг 3. Баланс углеводов.
Рассчитать количество углеводов так, чтобы суммарная калорийность не отклонялась от общей суточной калорийности. Манипулировать количеством углеводов на 10-15% еженедельно до момента стабилизации изменений в функциональном и эмоциональном состояниях.
Пройдите этот мини-квест до конца, и с вашим телом начнут происходить удивительные метаморфозы.
P.S. Пройти квест под моим полным руководством можно записавшись на мой авторский мастер-класс в Инстаграм. Каждый участник мастер-класса получит мою помощь на каждом шаге и практические рекомендации для составления индивидуального плана питания, а также мою персональную "докрутку" эффективности всей диеты в рамках конкретного образа жизни. Продолжительность мастер-класса 3 дня. Стоимость мастер-класса сейчас на предстарте - 3900₽, 7 дней до старта - 4900₽, 3 дня до старта - 7900₽.
P.S.S. По ссылке в моем профиле вы без труда сможете найти и другие контакты для связи. Звонки на регистрацию не принимаю. На смс отвечаю в течении 12 часов. Телеграмм/Ватсап/Вайбер. Оплата без комиссий удобным вам способом. Чек выдаю.