Очень много споров происходит на тему, какой же вид спортивной деятельности наиболее полезен для сжигания жира? В первую очередь упоминается бег.
👉 Давайте разберёмся, действительно ли необходимо бегать, чтобы похудеть (а ведь до лета осталось всего несколько месяцев) или достаточно занятий в тренажёрном зале?
Сколько калорий сжигается при различных видах деятельности?
Рассмотрим наиболее распространённые занятия:
- Футбол - 450
- Волейбол - 255
- Фигурное катание - 250-350
- Ходьба на лыжах - 485
- Скоростной спуск на лыжах (сноуборде) - 270
- Тренажеры, бодибилдинг - 520-900
- Тай-бо - около 800
- Средне-лёгкая тренировка на тренажерах - 520
- Бокс - от 600 до 1100
- Ходьба (4 км/ч) - 130
- Ходьба (6 км/ч) - 215
- Роликовые коньки - 420
- Плавание - 230-500
- Бальные танцы - 275
- Пилатес - 150
- Йога - 225
- Бег трусцой со скоростью 12 км/ч - 920
- Бег со скоростью 18 км/ч - 1280
- Бег (16 км/ч) - 750
- Бег (11 км/ч) - 485
- Бег по пересеченной местности - 600
- Бег вверх по ступенькам - 900-1200
- Бег вверх и вниз по ступенькам - 540-900
Вывод: бег является одним из самых энергозатратных видов деятельности, наряду с силовыми видами спорта и единоборствами.
Преимущества бега
Не требует никакого оборудования, не финансовых затрат.
Недостатки бега
Длительная однообразная нагрузка приводит к повышенному износу работающих суставов.
Заключение
Помните о том, что физические нагрузки будут эффективно работать для снижения жировой массы только в случае соблюдения основных правил питания: ограничение в употреблении сладкого и мучного.
Если в среднем за час интенсивной тренировки человек сжигает от 300 до 700 калорий, то съесть он способен за один раз столько же и даже больше.
Для примера приведу калорийность некоторых вредных продуктов на 100 грамм:
- Вафли со сгущёнкой - 510 ккал
- Булочка - 220 ккал
- Торт - 300 ккал
- Печенье - 420 ккал
⚠️ Как видим пара порций булочек или торта способны целиком перекрыть ваши усилия на тренировке.
Друзья, эффективных Вам тренировок и если остались вопросы, задавайте в комментариях, либо в инстаграме.
А какие виды физической деятельности Вы считаете наиболее эффективными для себя?
Если Вам понравился материал, обязательно поставьте ЛАЙК и подписывайтесь на канал. Всех благ!
#бег для похудения #бег #похудение #спорт #фитнес #пробежка #здоровье #красота #наспорте #питание