Зачастую мы тренируемся до потери пульса, ожидая от такой тренировки невероятного результата. Кто-то думает, что тренируясь 2 или 3 часа, сможет набрать больше мышц, а кто-то мечтает похудеть, но в действительности это не работает. Именно поэтому я хочу рассказать поэтапный план похудения, который поможет вам медленно, но верно избавиться от лишнего веса и приобрести фигуру своей мечты. Наверняка ваш тренер настаивает на том, чтобы вы работали интенсивней, выполняя всё больше и больше упражнений. И каждая последующая тренировка становится всё сложнее предыдущей. В результате такие тренировки перестают приносить удовольствие, человек забывает о своей цели и мечте, к которой он так долго шёл. Первое с чего необходимо начать - это внести коррекцию в своё питание: Правильное питание даёт примерно 80% успеха в достижении результата. Когда вы сделали поправки в своём питании, можно подумать и о тренировках. Тренировки нужно строить так, чтобы нагрузка на мышцы была достаточной. Когда мы трен
Зачастую мы тренируемся до потери пульса, ожидая от такой тренировки невероятного результата. Кто-то думает, что тренируясь 2 или 3 часа, сможет набрать больше мышц, а кто-то мечтает похудеть, но в действительности это не работает.
Именно поэтому я хочу рассказать поэтапный план похудения, который поможет вам медленно, но верно избавиться от лишнего веса и приобрести фигуру своей мечты.
Наверняка ваш тренер настаивает на том, чтобы вы работали интенсивней, выполняя всё больше и больше упражнений. И каждая последующая тренировка становится всё сложнее предыдущей. В результате такие тренировки перестают приносить удовольствие, человек забывает о своей цели и мечте, к которой он так долго шёл.
Первое с чего необходимо начать - это внести коррекцию в своё питание:
- Есть нужно 3-4 раза в день, исключить перекусы;
- Сократить употребление простых углеводов, заменив сложными;
- Убрать из рациона сахар и сахаросодержащие продукты, заменив фруктами и ягодами;
- Сократить употребление углеводов, но увеличить количество белка;
- БЖУ рациона рассчитать исходя из своей сухой массы тела;
- Последний приём пищи за три часа до ночного сна;
- Пить достаточное количество чистой воды
- В дни тренировок, после тренировки выпить протеиновый коктейль или съесть несладкий творог 5% и больше до ночного сна ничего не есть.
Правильное питание даёт примерно 80% успеха в достижении результата. Когда вы сделали поправки в своём питании, можно подумать и о тренировках.
Тренировки нужно строить так, чтобы нагрузка на мышцы была достаточной. Когда мы тренируемся, количество энергии затрачивается больше тогда, когда больше мышечная масса. Тренируясь 2 или 3 часа, мы тренируем выносливость мышц, но не силу. Именно тренировка силы мышц увеличивает поперечное сечение мышечного волокна. И когда мышцы становятся сильнее и больше, тогда мы тратим больше калорий во время занятий и во время ночного сна при построении новых мышечных волокон.
Второе с чего нужно начать это коррекция программы тренировок:
- Не более 2-3 тренировочных дней за неделю;
- Тренировка длится не дольше 90 минут;
- Замените все изолирующие упражнения базовыми (приседания, отжимания, подтягивания или приседания со штангой, жим штанги лежа и подтягивания с отягощением);
- Изолирующее упражнение можно, но только после основного базового;
- В каждом упражнении не должно быть более одного подхода с рабочим весом, который вы можете сделать на 6-12 раз;
- Количество повторений в любом упражнении не должно превышать 12 раз. Выполняя больше 12 раз мышцы разрушаются.
Думаю, теперь вы понимаете, почему вам не удавалось избавиться от лишнего веса тела и теперь у вас всё получится.
Если хотите больше узнать про упражнения, которые рекомендую вам я, то заходите в гости на мой ЮТУБ канал (это кликабельная ссылка на мой канал) , где я показываю лучшие упражнения и программы тренировок для занятий дома, без специального оборудования, а также с ним и буду очень благодарен за вашу подписку.