Вид жирка на животе с эстетической стороны - это ещё полбеды, а вот вред здоровью - уже несколько более весомый повод от него избавиться.
Главным недостатком жира на животе является нарушение работы желудочно-кишечного тракта, а ещё значительно повышается риск опущения внутренних органов.
Но это можно исправить и предотвратить. Нужно лишь следить за осанкой и иногда втягивать живот. Но это ещё не всё.
Пятёрка упражнений для лучшего эффекта и уменьшения живота
Эти упражнения также можно выполнять и в качестве зарядки по утрам. При выполнении важно правильно дышать. Когда напрягаете пресс - нужно выдохнуть. А вдох на расслаблении.
Упражнения, выполняющиеся стоя:
1. Правую ногу нужно поднять вперёд и так же вперёд свести руки, и выполнить касание к носку выпрямленной ноги. Это же действие повторите и с другой ногой, сделав 6 раз на каждую ногу.
2. Здесь нужно встать на колени и выполнить плавный наклон назад, при этом не нужно сгибать таз. Для лучшей эффективности этого упражнения нужно держать свой корпус ровно. Объём работы - 12 повторов.
Упражнения, выполняющиеся лежа:
3. Принимаем положение лёжа, подняв руки вдоль тела над головой, из этого положения начинаем "складываться", поднимая ноги перед собой и тянемся к ним руками, касаясь пальцев ног. Выполняем 10 повторений.
4. Выполняется также в положении лёжа и в упоре на локтях, ноги вместе. Теперь начинаем поднимать ноги, стараясь не сгибать колени. Пытаемся рисовать цифры в воздухе, что является отличной нагрузкой на пресс. Ноги не нужно поднимать выше головы и опускать на пол. Для начала вам достаточно 8-ми цифр, но с привыканием к нагрузке обязательно увеличивайте число.
5. И, напоследок, закрепим эффект. Лежим и поднимаем прямые ноги перед собой, пола не касаемся. Выполняем медленно, прорабатывая все нужные мышцы. Два подхода, 12 раз. Отдых между подходами - 30 секунд.
Вы прекрасны. И обязательно добьётесь своей цели! Благодарю за внимание, не забудьте оценить данный материал ❤️
