Слово «миофасциальный» становится модным и активно используется в индустрии фитнеса, медицине, остеопатии. На слуху такие термины, как миофасциальный синдром, миофасциальный массаж, миофасциальная диагностика позвоночника, миофасциальный релиз и подход к тренировкам. Что же означает это слово и как от него зависит здоровье нашей костно-мышечной системы?
«Мио» с греческого «мышцы», фасция – «оболочка». В медицине под словом фасция понимается эластичная соединительная ткань, которая покрывает мышцы и органы. Ее задача – создание надежной «упаковки» мышцам, нервам и кровеносным сосудам, которые питают органы, включая суставы и диски. А самое главное, фасции обеспечивают гибкость мышечных слоев, и благодаря им, мы можем легко совершать полноамплитудные движения.
С возрастом, а также под влиянием мышечного перенапряжения, травм, фасциальная ткань теряет эластичность, что сказывается на гибкости тела, одновременно ухудшается кровоток в сосудах, питающих костно-хрящевую ткань, возникают мышечные спазмы, которые в последнее время и обозначаются, как миофасциальные боли и дисфункции, или миофасциальный синдром.
Болевые ощущения, чувство скованности (забитость) в мышцах знакомы многим, но чаще всего двум категориям людей:
- С малоподвижным образом жизни, тем, у кого сидячая работа и нет физической нагрузки. В результате длительной статической нагрузки при низкой двигательной активности мышцы атрофируются, ослабевают, укорачиваются, снижается жизненный тонус.
- Спортсменам, любителям фитнеса, активного образа жизни и отдыха, которые, наоборот, испытывают повышенные нагрузки. В мышцах появляются очаги напряжения, триггерные точки – болезненно сокращенные участки мышечных волокон, формируются другие патологии костно-мышечной системы, например, грыжи лиска.
Поэтому так важно поддерживать здоровье фасций, а точнее миофасциального каркаса тела, поскольку тренировка фасций невозможна без воздействия на мышцы.
Миофасциальный каркас
Это, по сути, мышечный каркас тела, и развитие его означает укрепление глубоких скелетных мышц, поддерживающих и питающих диски позвоночника и суставы. Обычные тренировки в тренажерном зале, с гантелями и штангами, не лучшим образом справляются с этой задачей и даже потенциально опасны для позвоночника и суставов (особенно, если заниматься самостоятельно, без тренера). Идеальное решение для развития миофасциального каркаса – это кинезитерапия, поскольку методика направлена именно на формирование крепкого мышечного корсета без опасной осевой нагрузки на суставы и позвоночник.
Зачем нужно развивать миофасциальный каркас?
Чтобы снизить нагрузку на суставы и позвоночник. Развитые фасции помогают свести к минимуму локальное напряжение в конкретной мышце, суставе.
Чтобы сделать движения легкими, полно амплитудными.
Напряженная фасция вызывает напряжение в мышцах, ухудшает подвижность суставов, сковывает движения. К сожалению, у большинства людей сегодня фасция именно такая. Расслабляя фасциальную сеть, можно заметно улучшить подвижность суставов, гибкость.
Чтобы улучшить рост мышц. Это актуально для тех, кто тренируется ради объема мускулатуры. Когда мы расслабляем фасцию, мы освобождаем внутри нее дополнительное пространство, и мышце в прямом смысле есть куда расти.
Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и травм во время тренировок.
Гибкие здоровые фасции – это адекватное питание дисков, суставов, профилактика мышечных спазмов и миофсациальных болей.
Что делать против против миофасциального синдрома. Как развивать фасции?
Миофасциальный подход к тренировкам означает укрепление, и одновременно расслабление миофасциальной ткани. Для этого специалистами по кинезитерапии разработаны специальные упражнения, которые выполняются с помощью многофункциональных тренажеров. С их помощью можно максимально включать в работу скелетные мышцы, а нагрузка на суставы и позвоночник при этом будет минимальна. Таким образом, кинезитерапия помогает всесторонней проработкой мышечно-фасциальных структур, позволяет наиболее эффективно развивать миофасциальный каркас, не нагружая уязвимые суставы и диски позвоночника.
Миофасциальный релиз
Фасции, как и мышцы, важно не только нагружать, но и расслаблять. Для этого используются различные техники миофасциального релиза. В кинезитерапии обязательно чередуются упражнения, направленные сначала на укрепление, а затем на плавное растяжения и расслабление фасций.
После тренировок для этих целей эффективны специальные практики лечебного массажа, массажеры, и посттренировочная разминка с роллом. Ее суть – в простом «прокатывании» и разминании мышц и фасций.
Прокатывание на ролле помогает расслабить спазмированные мышцы на разных участках – от шейных до икроножных, снять перенапряжение фасций и улучшить кровоток, обеспечивает глубокий массаж мышечных волокон, как продольных, так и поперечных, эффективно снимает болевые ощущения.
Миофасциальный массаж
Под миофасциальным релизом чаще всего понимают именно лечебный массаж, воздействие на мышцы и соединительную ткань, направленное на расслабление миофасциальных структур. Массажные техники позволяют снять мышечные спазмы и вызванные ими миофасциальные боли, сделать фасции более пластичными и расслабленными, улучшить амплитуду движения. Для спортсменов, любителей фитнеса такой миофасциальный релиз может стать залогом более быстрого восстановления после интенсивных тренировок и профилактикой травм, вызванных чрезмерными нагрузками.
Миофасциальная диагностика (метод прикладной кинезиологии по Васильевой)
Это комплексная оценка функционального состояния основных мышечных групп всего организма. Задача – выявление различных дисфункций, которые вызывают деформации позвоночника, смещения позвонков, острые и хронические боли в спине, суставах, компрессии нервов, спазмы мышц, онемения и другие неприятные симптомы.
Именно с такой диагностики начинается работа в нашем центре.
Человек в легкой спортивной одежде, которая не стесняет движений, ложится на кушетку. Кинезиолог с помощью рук начинает проводить специальные тесты на все группы мышц поочередно в положении пациента лежа, сидя, стоя, при ходьбе, испытывает мышечно-сухожильные рефлексы под напряжением, измеряет силовую составляющую мыщц.
Ослабленные, неработающие или спазмированные, укороченные мышцы сразу дают о себе знать. Одновременно обнаруживаются и другие возможные патологии костно-мышечной системы, как смещенные позвонки, перекос таза, нарушения осанки (сколиоз, гиперлордоз, выпрямление шейного отдела) и т.д.
Только после проведения такой комплексной диагностики, кинезиолог может составить индивидуальную программу лечебных упражнений, направленную на устранение конкретных выявленных проблем. Таким образом, прикладная кинезиология не просто снимает неприятные симптомы, но и позволяет избавиться от первопричин, вызывающих заболевания позвоночника и суставов.
Подписывайтесь на канал, делитесь впечатлениями и опытом. Лечебные упражнения + сезонные рецепты здоровья.Наш сайт: ckt-kzn.ru, группа вконтакте: https://vk.com/cktkzn, ютуб-канал https://www.youtube.com