Очень много обсуждений о пользе и вреде куриных яиц в рационе, как обычного человека, так и человека на пути к стройному телу.
Сразу скажу, вред от них возможен только тогда, когда у вас индивидуальная непереносимость и съев куриное яйцо возможна аллергическая реакция вплоть до анафилактического шока. Ну и если пить сырые яйца есть вероятность подцепить сальмонеллу.
Еще одним минусом может быть значительное содержание жиров в желтке. Почему "может быть"? Потому что жиры исключать из рациона нельзя, об этом я писал здесь, тем более в яйцах жиры "хорошие". И если с жирами в дневнике идет перебор, то желток всегда можно отделить и не съедать.
В остальном же яйца топовый продукт здорового, правильного питания, особенно для людей применяющих в процессе похудения физические нагрузки. В моем рационе при корректировке и поддержании веса яйца всегда на первом месте.
Так чем же они хороши? Рассмотрим употребление куриных яиц в процессе похудения. Давайте разложим одно среднеразмерное вареное куриное яйцо на КБЖУ:
Что мы видим? 68 ккал - это всего лишь 2% от моего расчетного суточного калоража. 0,49 гр углеводов - это практически ничто. 4,65 гр жира - многовато, но при условии, что моя суточная норма 50 гр, 4 яйца в день я ем с желтком и не парюсь. Ну и самая важная цифра, сохраняющая наши мышцы, при этом никуда не откладывающаяся - 5,51 гр белка. Яичный белок считается самым качественным и легко усваиваемым. Этот показатель важен для спортсменов набирающих мышечную массу, поэтому бодибилдеры едят яйца десятками.
При всем при этом съев 1-2 вареных яйца и запив чаем, можно вполне утолить голод, причем на достаточно продолжительное время. Не плохой завтрак или перекус для людей на диете.
Как видите вполне легкий прием пищи, при этом сытный. Многие сейчас увидев сахар подумали: "А че, так можно было?") Вообще сахар лучше исключить, но в рамках комфортности диеты, с утра 1-2 ложки можно и оставить.
Помимо всей этой "диетичности и питательности", яйца содержат витамины и полезные микроэлементы.
Напомню, что употреблять куриные яйца следует только после термической обработки (сварить или пожарить без масла). Сырые яйца могут оказаться опасными для здоровья. Так что кушайте яйца и заменяйте ими вредные продукты.
Здоровья Вам и минимальных цифр на весах!
Спасибо что дочитали!)
Подписывайтесь, ставьте лайки, задавайте вопросы в комментариях, следите за обновлениями канала. Будет интересно!)
Советую другие статьи по теме похудения:
Правильная и не правильная еда
Правильное питание и физические нагрузки - двойной удар по лишнему весу
Как я худею с помощью воды