Ходьба - самый недооцененный вид спорта. Существует популярный миф, что если твоя майка не взмокла во время тренировки - ты позанимался зря.
На самом же деле, ходьба - это просто самый органический вид фитнеса. Наше тело всегда должно находиться в движении, а не только во время тренировок на определенные мышцы. Когда ты хочешь немного усложнить ходьбу - просто взбирайся на гору или ускорь темп.
А самое главное, британские ученые доказали, что именно ходьба помогает бороться с депрессией и держать в тонусе свой мозг.
Давно известно, что для здорового тела каждому человеку необходимо проходить в день от 7 до 10 тысяч шагов.
Итак, начнем. Предлагаем два варианта программы для того, чтобы начать ходить с пользой для тебя и заменить некоторые тренировки, которые ты не любишь.
Беговая дорожка
Разминка
Время - 0:00 - 05:00
Наклон - 1.0
Скорость 2.0 - 4.0
Оживленная ходьба
Время - 05:00 - 09:00
Наклон - 1.0
Скорость - 3.0 - 5.0
Активный отдых
Время - 09:00 - 11:00
Наклон - 1.0
Скорость - 2.0 - 4.0
Ходьба с наклоном
Время - 11:00 - 15:00
Наклон - 4.0
Скорость - 3.0 - 5.0
Активный отдых
Время - 15:00 - 17:00
Наклон - 1.0
Скорость - 2.0 - 4.0
Ходьба с наклоном
Время - 17:00 - 21:00
Наклон - 4.0
Скорость - 3.0 - 5.0
Активный отдых
Время - 21:00 - 23:00
Наклон - 1.0
Скорость - 2.0 - 4.0
Быстрая ходьба
Время - 23:00 - 27:00
Наклон - 1.0
Скорость - 4.0 - 6.0
Отдых
Время - 27:00 - 30:00
Наклон - 1.0
Скорость - 0.0 - 4.0
План на 4 недели
Неделя первая
Понедельник
5 минут - спокойная ходьба
10 минут - быстрая ходьба, как будто ты спешишь на встречу
5 минут - спокойная ходьба
Вторник
5 минут - спокойная ходьба
10 минут - быстрая ходьба, как будто ты спешишь на встречу
5 минут - спокойная ходьба
Среда
20 минут - спокойная ходьба
Четверг
5 минут - спокойная ходьба
10 минут - быстрая ходьба, как будто ты спешишь на встречу
5 минут - спокойная ходьба
Пятница
5 минут - спокойная ходьба
15 минут - быстрая ходьба, как будто ты спешишь на встречу
5 минут - спокойная ходьба
Суббота
20 минут - спокойная ходьба
Воскресенье
30 минут - спокойная ходьба
Неделя вторая
Понедельник
5 минут - спокойная ходьба
30 секунд - очень быстрая ходьба (когда становится сложно говорить) + 2 минуты средняя ходьба (когда тебе куда-то нужно, не ты не очень спешишь) Повторить все это 4 раза.
5 минут - спокойная ходьба
Вторник
5 минут - спокойная ходьба
30 секунд - очень быстрая ходьба (когда становится сложно говорить) + 2 минуты средняя ходьба (когда тебе куда-то нужно, не ты не очень спешишь) Повторить все это 4 раза.
5 минут - спокойная ходьба
Среда
30 минут - спокойная ходьба
Четверг
5 минут - спокойная ходьба
1 минута - очень быстрая ходьба (когда становится сложно говорить) + 3 минуты средняя ходьба (когда тебе куда-то нужно, не ты не очень спешишь) Повторить все это 4 раза.
5 минут - спокойная ходьба
Пятница
5 минут - спокойная ходьба
1 минута - очень быстрая ходьба (когда становится сложно говорить) + 3 минуты средняя ходьба (когда тебе куда-то нужно, не ты не очень спешишь) Повторить все это 4 раза.
5 минут - спокойная ходьба
Суббота
30 минут - спокойная ходьба
Воскресенье
30 минут - спокойная ходьба
Неделя третья
Понедельник
5 минут - спокойная ходьба
10 минут - быстрая ходьба (когда идешь на встречу, но не очень спешишь) в гору (можно на беговой дорожке, если рядом нет таких мест).
5 минут - спокойная ходьба
Вторник
25 минут - спокойная ходьба
Среда
5 минут - спокойная ходьба
15 минут - быстрая ходьба (когда идешь на встречу, но не очень спешишь) в гору (можно на беговой дорожке, если рядом нет таких мест).
5 минут - спокойная ходьба
Четверг
25 минут - спокойная ходьба
Пятница
5 минут - спокойная ходьба
20 минут - быстрая ходьба (когда идешь на встречу, но не очень спешишь) в гору (можно на беговой дорожке, если рядом нет таких мест).
5 минут - спокойная ходьба
Суббота
25 минут - спокойная ходьба
Воскресенье
25 минут - спокойная ходьба
Неделя четвертая
Понедельник
5 минут - спокойная ходьба
20 минут - быстрая ходьба
5 минут - спокойная ходьба
Вторник
5 минут - спокойная ходьба
20 минут - быстрая ходьба
5 минут - спокойная ходьба
Среда
40 минут спокойная ходьба
Четверг
5 минут - спокойная ходьба
30 минут - быстрая ходьба
5 минут - спокойная ходьба
Пятница
5 минут - спокойная ходьба
30 минут - быстрая ходьба
5 минут - спокойная ходьба
Суббота
40 минут - спокойная ходьба
Воскресенье
40 минут - спокойная ходьба
Включайте этот плейлист и вперед!
