Мода на тренажерные залы стала настолько актуальной, что только ленивый еще не начал заниматься спортом ради похудения. Конечно, желание похудеть часто посещает нас в конце весны, когда уже вот-вот нужно ехать на море. Но реально ли сбросить несколько лишних килограммов только одними тренировками?
На самом деле можно все, но для этого нужно подойти к процессу максимально ответственно и следовать рекомендациям. Во-первых, для эффективного похудения вы должны строго следовать диете, иначе никакая тренировка не поможет избавиться от двойной порции картошки фри. Во-вторых, работать в тренажерной зале нужно плавно, постепенно увеличивая нагрузки.
Схема тренировок для похудения
Если вы решили выбрать именно такую цель, то советую посещать тренажерку через день или 3 раза в неделю. Более того, одного часа занятий будет маловато, поэтому в первый месяц длительность должна составить 1.5 часа, а на второй – 2 часа.
Совет. Уделите особое внимание режиму потребления воды. С началом тренировок общее потребление воды нужно увеличить в 1.5 раза, иначе вы столкнетесь с обезвоживанием.
1. Разминка
Обязательный комплекс занятий, который включает в себя:
· 3-5 минут работа с суставами, где особое внимание нужно уделить разминке лучезапястным и голеностопным суставам.
· 3-5 минут ходьба или легкий бег на беговой дорожке или с использованием гребного тренажера.
Велотренажеры не берем во внимание. Они не подходят для похудения и разминки, но об этом мы поговорим в следующей статье.
2. Силовые упражнения
Итак, вы решили похудеть, поэтому нужно использовать несколько измененные силовые упражнения, направленные на сжигание лишнего веса. Вот вам несколько комплексов, которые помогут ускорить процессы:
· Работаем с мышцами пресса, спины и плеч – подтягивание, жим от плеч, сгибание нижнего блока. Не забываем о комплексе «4 планки» и тяге верхнего блока на дельту.
· Прокачка ног и ягодиц – включает в себя: жим ногами, разгибание ног сидя, сгибание ног лежа, ходьба с наклоном, ходьба с выпадами.
· Разработка мышц пресса и спины – используем гантели для поднятия перед собой (небольшой вес), разведение и разгибание рук с гантелями, прямые и обратные кранчи.
Обратите внимание, что каждый комплекс упражнений должен включать в себя 5-6 занятий. Проще всего использовать круговую тренировку, о чем я писал ранее. В таком случае вам нужно выполнять все упражнения вкруговую три раза в течение одного месяца. Каждое отдельное упражнение повторяется 10-15 раз.
И не забываем, что нам нужно достичь видимого результата – снизить вес. Накачивать мышцы и формировать контур мы будем уже на другой стадии. Удачных тренировок.